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初三学生中考训练方案

初三学生中考训练方案（精选5篇）

为了确保工作或事情顺利进行，常常需要提前制定一份优秀的方

案，方案一般包括指导思想、主要目标、工作重点、实施步骤、政策

措施、具体要求等项目。那么什么样的方案才是好的呢？以下是小编

为大家收集的初三学生中考训练方案（精选5篇），仅供参考，欢迎

大家阅读。

初三学生中考训练方案1

一、立定跳远

1．测试目的

测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。

2．场地器材

电子智能型测试仪器，红外线非接触传感器测量，自动测量成绩。

3．测试方法

测试学生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。考

生两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。两次跳完后，记录其

中最好一次成绩。

4．注意事项

（1）脚尖不要踏线犯规，跳出双脚触地时身体向前，手不要背后

触地，跳完后都要从正前方走出，并绕过红外测试杆，两次试跳犯规

者视为无成绩。

（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。

二、引体向上

1．测试目的

测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。

2．场地器材

高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。

3．测试方法

测试学生跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，

两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为

完成一次。记录引体次数。

4．注意事项

（1）测试学生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。

（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动

作撑起。

（3）两次引体向上的间隔时间超过7秒停止测试。

三、仰卧起坐

1．测试目的

测试学生的腹肌耐力。

2．场地器材

垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。

3．测试方法

测试学生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指

交叉贴于脑后。用脚背勾住测试仪器，以固定下肢。受试者坐起时两

肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发

出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到

时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。

4．注意事项

（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次

不计数。

（2）两手指没有交叉贴于脑后，该次不计数。

四、800米跑和1000米跑

1．测试目的

测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的`机能及

肌肉耐力。

2．场地器材

400米、300米、200米田径场跑道，地质不限；

电子智能型测试仪器，电子感应式测量，自动测量成绩。测试学

生佩戴感应腕表进行测量。

3．测试方法

测试学生按20人一组，依此类推，尾数组随后，排队站在起点线

后，听测试仪器发令声响后开始起跑。

4．注意事项

（1）如果在非400米标准场地上进行测试，监考员向测试学生报

告剩余圈数，以免多跑距离。

（2）监考员告知学生在跑完后应保持站立并缓慢走动，不要立刻

坐下，以免发生意外。

（3）测试学生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。

初三学生中考训练方案2

一、指导思想

以健康第一为指导，发挥考试导向作用，为学生提供多项选择和

多次考试机会，促进学生积极参加体育锻炼，上好体育与健康课，提

高学生体质健康水平。

二、范围与对象

20xx年全市所有初中毕业生均须参加初中体育与健康学业考试。

三、考试内容

20xx年青岛市初中体育与健康学业考试,采取过程管理考核与目标

效果测试相结合的办法。过程管理考核和目标效果测试分为合格与不

合格两个等级。过程管理考核合格者方可参加目标效果测试。

㈠过程管理考核

考核内容：《体育与健康》课程学习评价;《国家学生体质健康标

准》测试;大课间与课外体育活动等。

过程管理考核评定满分为30分，其中，初一、初二、初三每学年

为10分。具体量化标准