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值得收藏值得收藏二十四节气二十四节气中医养生歌诀

杨建宇著名老中医光明中医杂志社主编

杨建宇，著名老中医，北京和平里医院名老工作室主任，世界中医药协会联合会北京

远程教育科技发展中心主任，光明中医杂志社主编。

杨老师是本台健康节目《三生有幸》的特邀嘉宾，经常做客本台演播室，通过电视为

观众讲解健康养生知识，他在节目中提供一些养生独家秘方更是深得粉丝们的喜爱。

杨老师根据自己多年的从医经验，总结出一套养生方法，编成歌诀，按一年二十四个

节气分为二十四段。在这里，小编整理出来，供大家参考。

立春立春踏青宜养肝

早起晚睡泡脚眠防疫将息乍寒暖春捂养阳防春寒治怒怡情好心态寡欲避风似神仙

雨水雨水润物细无声

适当锻炼导引功

省酸增甘食热粥

心存淡泊治怒平

当心脾胃受寒湿

春捂涵阳防疫病

惊蛰惊蛰闻雷万物长

调达肝气和阴阳

多练静功防冷风

温补忌怒肝脾祥

少酸多甘温不燥

多食野菜保安康

春分春分调和半阴阳

花开游园情志畅

晚睡早起散步敞

和胃防感挂香囊

养颜梳头节室房

调和阴阳第一桩

清明清明养生防春瘟

散步田园八段锦

慎食发物柔肺肝

花开朗秀防哮喘

养心怡性胜药补

健康快乐享幸福

谷雨谷雨养生调心情

谨防旧病再发萌

开窗通风花粉飞

春捂养阳防温疫

宜甜少酸忌冷腻

调达肝气防郁痹

立夏立夏养阳重护心

调息静气午觉稳

常食葱姜做有氧

晚喝酒粥气血畅

牛奶豆肉补营养

果蔬纤维菜粗粮

小满小满渐热风火煽

户外活动胸怀宽

祛湿避风食清淡

舒畅情绪防意外

电扇空调增减衣

气温升降防淋雨

芒种芒种雨多气温高

午时天热子午觉

喝水饮食清甜淡

汗多防暑衣勤换

祛暑益气津止渴

食品要鲜忌坚果

夏至夏至心静自然凉

晚睡早起午休躺

暑伤津气炎热防

切忌饮食过寒凉

神清气和胸宽畅

户外防晒讲着装

小暑小暑少动心平和

游泳瑜伽太极歌

苦瓜果蔬粥汤品

规律休眠情绪稳

夏练三伏百步走

避暑胜地好旅游

大暑大暑赤日炎火烧

避暑乘凉静养好

苦夏散步茶薷香

熏艾防蚊防感冒

瓜蔬豆粥禁生凉

户外湿热防暑伤

立秋立秋凉风虎热防

舒畅情志防肺伤

散步太极除秋乏

秋收少吃葱姜辣

酸果菠乳柔润味

防暑除湿护脾胃

处暑处暑秋冻适增衣重在养阴护阳气早睡早起调情绪气候变数湿热雨登高练操除

浊气清热安神银耳蜜

白露白露露身凉伤身

收敛宁静精气神

早睡早起夜间冷

滋阴益气防燥病

秋果菊藕桂花香

上中下燥甘润养

秋分秋分萧瑟忧愁安

登高开胸食玉泉

早睡早起护心肺

益津养阴润燥胃

梨藕百合柿山药

酸甘果蔬润津燥

寒露寒露天凉露水来

落叶惆怅感伤怀

甘淡滋润益胃脾

防燥润肠养娇肺

多吃枣莲鸭肉鱼

登高养阳心神怡

霜降霜降露凝百草枯

要护腰腿壮筋骨

早晚温差寒暖变

秋燥寒凉致病端

动静结合防咳喘

柿栗萝卜葱梨鲜

立冬立冬养阴阳气藏

早睡晚起待太阳

沐浴阳光太极拳

力求宁静除忧烦

保暖防寒起居常

烹食牛羊滋阴阳

小雪小雪雪降温肾阳

早卧晚起着寒装

八段太极晒太阳

保护心脑滋膏方

温补益肾栗腰果

丹参山楂血黏降

大雪大雪进补春打虎

户外防寒睡眠足

颈肩腰腿关节部

防寒保暖丹田腹

蛋白脂肪糖维素

鸡狗羊肉脾肾补

冬至冬至夜长晨接阳

防寒保暖添衣裳

脚暖曝背勤搓手

节欲护肤畅血流

户外锻炼太极扬

忌辣燥热坚果尝

小寒小寒慢跑跳踢毽

畅达乐观防肾寒

三九温补食药疗

参芪首乌归阿胶

滋阴潜阳肝血养

固肾养心羊肉尝

大寒大寒阴尽生萌阳

关节脏腑脚寒凉

寡欲多睡沐阳光

户外锻炼要