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骨质疏松不能乱补钙

每年的10月20日“世界骨质疏松日”,专家介绍，骨质疏松症是一种全身性疾病，很多人认为,骨质疏松就是缺钙了,只要补钙就行,不用去医院。其实这是一个严重的错误认识。如果没有医生指导,盲目补钙还可能导致血液中钙含量过高,引发高血钙症、肾结石、血管钙化等疾病。

案例：补钙补出“钙中毒”

近日,成都市50岁的王女士来到医院就诊。她告诉医生,听说女人过了更年期,很容易缺钙,出现骨质疏松,因此,她从半年前开始通过各种方式补钙。但她感觉这半年来，食欲越来越差,体重也降低了不少,而且经常感觉很累。最后医生给做了些检查,说是钙中毒了。专家指出，预防骨质疏松并不等于简单补钙,更不等于盲目补钙。

专家提醒,补钙要适当,而且最好定期监测,在医生指导下服用。否则,乱补钙反而可能引起“钙中毒”,出现便秘、高血钙、无食欲、体重下降、倦怠等不良现象。

专家：补钙产品首选碳酸钙

据专家介绍，补钙产品首选碳酸钙，碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂。在市场上，碳酸钙类也的确是最主流的补钙产品。含有多种维生素和矿物质的复合型营养补充剂虽然也含有钙，但钙含量很低，不适合专门用来补钙。

蔬菜和水果。专家认为，选择片状的钙效果最佳，胶囊钙次之。检验钙片好坏的最主要标准是钙含量。一般来说，各类钙都会标明“碳酸钙”或“元素钙”的含量，但也有一些钙片没有标明含量。钙需要活性维生素D配合，才能达到最佳补钙效果，因此，补钙应选择含维生素D，且含量较高的钙产品。维生素C可促进钙的吸收，所以在补钙的同时应该多吃富含维生素C的

蔬菜和水果。

时间：早晨和晚上补钙最好

很多钙营养素补充片，都没有标明何时使用，多数人都是根据“感觉”来吃钙片。其实，这是不科学的。

专家认为，补钙最佳时间应当是早晨和晚上。因为钙的吸收需要维生素D，而血液中的“维生素D”需要阳光才能发挥作用。早餐补钙，人体接受一天的阳光照射后，能使补钙效果达到最好。而下午则不推荐补钙，因为接受阳光的时间不够，很难达到最好的效果。

晚上补钙效果也不错。夜间身体中的钙含量处于一天中的低值，因此晚上补钙不仅可以防止夜间血钙下降所致的抽搐，还有利于改善睡眠质量。但并不意味着是睡前补钙，正确的方法是晚饭时与饭同服或饭后马上补钙。

如果一天要吃两片钙片，最好的办法就是早晚各一片。需要提醒的是，钙片不能想到才吃，要按时吃。

专家：补钙产品首选碳酸钙

据专家介绍，补钙产品首选碳酸钙，碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂，具有钙含量高（40%）、价格便宜、吸收率较高的优点。是中国营养学会首推补钙剂，也是国际上普遍认可的钙制剂。但其吸收需要胃酸，最好是随餐服用。对抗酸剂敏

感或难以产生足够胃酸的人（如老年人、患有胃病的人）可以使用柠檬酸钙（也叫枸缘酸钙）。

无论哪种钙制剂，我们在选购时，一定要留意看包装上的钙元素含量，再根据自己的需要量决定钙剂的服用量。比如，老年人的钙的推荐摄入量是每天1000mg，您选择的钙剂每片含钙量只有300mg，那么您至少一天要吃两片。另外，钙需要维生素D配合，才能达到最佳补钙效果。您可以选择含维生素D的钙剂，并注意多晒太阳。

方法：小剂量餐后服用

有研究表明，一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙的吸收率降低。比如医生要求每天补钙

有研究表明，一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙的吸收率降低。比如医生要求每天补钙600mg，有的钙剂刚好是一片600mg，则一天一片看似很方便，但是其吸收率较低；如果服用的钙片单份剂量为300毫克，每天分2次服用，其总量不变但吸收效果却高于前者因此，每次服用钙的剂量不要过大，如果您全天需要补充600-800毫克的钙，最好分成2-3

次服用。服用时间可在餐后，因为体内胃酸含量较多时（如饭后半小时），钙吸收率就会高

些。