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二十四节气养生歌诀

24节气养生歌诀

立春：立春要养肝

雨水：雨水多养脾，当心倒春寒

惊蛰：惊蛰吃梨，润肺健脾

春分：春分最忌大寒大热

清明：清明了，早点起

谷雨：谷雨时节试新茶

立夏：夏季养肺，省苦增辛

小满：小满来了，防湿热

芒种：芒种到，多冲凉

夏至：夏至多汗，防风补水

小暑：小暑清热要淡补

大暑：大暑养生离不开粥和水

立秋：秋后早上宜喝粥

处暑：处暑后，每天多睡一小时

白露：白露不露身

秋分：秋分多喝水，少说话

寒露：寒露不露脚

霜降：补冬不如补霜降

立冬：到了冬天要滋阴

小雪：小雪后，温热进补

大雪：大雪补得好，一年不受寒

冬至：冬至一阳生

小寒：小寒，补肾最佳时节

大寒：早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸

立秋养生歌诀

立秋凉风虎热防

舒畅情志防肺伤

散步太极除秋乏

秋收少吃葱姜辣

酸果菠乳柔润味

防暑除湿护脾胃

歌诀解析：立秋后虽偶有凉风，但秋阳肆虐，有时天气还非常炎热，应谨防“秋老虎”

伤人。饮食注意少吃葱、姜、蒜等辛辣食物，多吃酸味食物。运动可选择散步、太极拳等

项目，以解除“秋乏”;适当食用防暑降温之品以消暑敛汗、健脾开胃。

每年公历的8月7～8日，视太阳到达黄经135°时为立秋。立秋是秋季的第一个节气。

“立”是开始之意，“秋”表示庄稼成熟。《月令七十二候集解》曰：“七月节，立字解

见春立春。秋，揪也，物于此而揪敛也。”立秋时节，万物成熟收获，天地间的阴气逐渐

增强，而阳气则由“长”转“收”。虽然我国民间有“立秋之日凉风至”的谚语，但由于

每个地方的纬度、海拔高度不同，各地是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的。事

实上，由于立秋常处于三伏天的末尾阶段，此时盛夏余热未消，秋阳肆虐，很多地方天气

还非常炎热，故有“秋老虎”之称。

立秋养生要点

起居养生

《素问•四气调神大论》云：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，

秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”立秋后，

自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早

起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。立

秋后天气依旧很炎热，很多人仍像夏季一样，使用空调来降温。需提醒大家注意的是，立

秋后尽量不要在晚上睡觉时使用空调。因为立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，

往往是白天酷热、夜间凉爽。如在晚上睡觉时使用空调，容易使人出现身热头痛、关节酸

痛、腹痛腹泻等症状。

饮食养生

《素问•藏气法时论》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻

之。”因为辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋天肺气宜收不宜散，因此要少吃葱、姜、蒜、

韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃柠檬、杨梅、葡萄、橘子、柚子等酸味食物。此外，还要谨

记“秋瓜坏肚”。立秋之后，不论是西瓜还是香瓜都不宜多吃，否则会损伤脾胃的阳气。

需要提醒的是，秋季虽然是进补的季节，但也不能盲目进补,

要视自己的身体需求而定。普通人从日常饮食即可得到足够的营养,不用补。立秋

后燥气当令，故饮食应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、百合、蜂蜜、菠萝、乳制品等

以滋阴润肺。另外，因立秋时暑热之气还未尽消，天气依然闷热，故仍需适当食用防暑降

温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等。

运动养生

立秋以后，天气渐渐转凉，人体出汗减少。人体感到舒适，并处于松弛的状态，机体

随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。此时，通过适当的运动可有效

驱除“秋乏”。运动者可根据自身体质和爱好，选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项

目，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可太大，以防出汗

过多，阳气耗损。

情志养生

《素问•四气调神大论》曰：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气

平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”立秋后在精神方面要做到内心宁

静、心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤心的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，

同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。