第九套广播体操动作讲解.pdf

预备节原地踏步走2个8拍

第一节伸展运动（4*8）

1左腿向左一步同时双臂呈侧平举

2右腿向左腿靠拢呈半蹲同时双臂呈胸前屈握拳拳心向内

3脚下不动双腿伸直双臂头上呈斜上举

4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）

第二节扩胸运动（4*8）

1左腿向前迈出一步呈弓步同时双臂呈侧平举双手握拳向后振

2以脚跟为轴像右转90°同时双臂呈胸前平屈向后震

3以脚跟为轴向左转90°呈弓步同时双臂侧平举向后振

4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）

第三节踢腿运动（4*8）

1双臂侧平举同时左腿向左侧踢出

2双臂垂直于身体两侧同时双腿弯曲呈半蹲

3左腿像后踢出同时双臂呈头上上举

4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）

第四节体侧运动（4*8)

1左腿向左一步同时左臂侧平举右臂胸前平屈

2左手叉腰右手呈头上举同时腰向右拉伸

3左臂头上举右臂垂直于身体同时双腿并拢呈半蹲

4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）

第五节体转运动（4*8)

1左腿向左一步同时双臂呈侧平举

2脚下不动上体向左转90°同时双手击掌两次

3脚下不动上体向右转90°同时双臂呈斜上举

4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）

第六节全身运动（4*8）

1左腿向左一步同时双臂头上交叉

2上体向前弯曲同时双臂脚下交叉

3左脚向右脚靠拢同时呈下蹲

4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）

第七节跳跃运动（4*8）

1跳起左脚在前呈弓步

2跳起还原成直立

3跳起右脚在前呈弓步

4跳起还原成直立

5跳起双臂侧平举呈“大”字型

6跳起还原成直立

7跳起双臂侧平举呈“大”字型

8跳起还原成直立（后8拍动作相同方向相反）

第八节整理运动（2*8）

1.2.3.4原地踏步走

5.6.7.8左腿向左一步同时双臂呈斜上举

2.2.3.4原地踏步走

5.6.7.8右脚向右一步同时双臂呈斜上举