鸡西市第二套行进有氧健身操晚操.docx

鸡西市第二套行进有氧健身操晚操

第一节 热身运动正步行进

第二节 全身运动

1、直臂翻腕：2、曲臂翻腕：

3、腿部交叉：4、交叉侧平：第三节 下肢运动

1、扭臂提腿：2、揉肩提腿：

3、曲臂提腿：4、拍手顿足第四节 腕部运动

1、体前抖腕：2、体前翻腕：

3、前平翻腕：4、挽臂翻腕：第五节 肩部运动

1、平曲耸肩：2、直臂耸肩：

3、侧平耸肩 4、垂臂侧环第六节 上肢运动

1、曲臂上举：2、直臂平移：

3、环臂侧摆：4、双臂侧环：第七节 手指运动

1、前侧抓手 2、曲臂抓手

3、侧举抓手 4、前后抓手第八节 体转运动

1、平曲体转：2、曲臂体转：

3、斜侧体转：4、护颈体转：第九节 胯摆运动

1、背手胯摆：2、直臂胯摆：

3、空拳胯摆：4、交叉胯摆：第十节 拍打运动

1、拍肩拍腿：2、前后拍打：

3、双臂叩肩：4、拍腰拍腿：第十一节 自由运动

1、两拳相碰 2、直臂摆手

3、斜侧直步 4、直臂相交第十二节 整理运动

1、掐腰跳跃 2、曲臂跳跃

3、振臂摇摆：

鸡西市第二套行进有氧健身操早操

第一节 热身运动摆臂行进

第二节 腰腹运动

1、两臂摆动：2、侧摆摆动：

3、直侧摆动：4、垂臂摆动：第三节 振臂运动

1、体前振臂：2、曲肘振臂：

3、扩胸上冲：4、平曲摆动第四节 摆髋运动

1、侧体摆髋：2、平举摆髋：

3、侧摆摆髋：4、曲臂摆髋：第五节 回环运动

1、三拍间隔：2、直臂摆动：

3、曲直侧摆：4、垂臂侧环第六节 腰摆运动

1、平曲腰摆：2、直臂扣手：

3、弯臂推拳：4、体后直臂：第七节 肩部运动

1、体前扭臂 2、前直扭臂

3、侧举扭臂 4、体侧扭臂第八节 下肢运动

1、掐腰踢腿：2、直臂提腿：

3、侧体踢腿：4、曲臂提腿：第九节 上肢运动

1、双侧振臂：2、直臂平移：

3、直臂扣肩：4、单侧振臂：第十节 胯摆运动

1、掐腰胯摆：2、直臂胯摆：

3、平曲胯摆：4、交叉胯摆：第十一节 整理运动

1、曲臂抡转 2、振臂摇摆