北方家常月子餐食谱表(带日期安排).doc

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第一周?

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早

芝麻小米粥

红枣小米粥

山药小米粥

海带蛋花粥

芝麻小米粥

香蕉白米粥

菠菜蛋花粥

点心

生化汤50ml

热香蕉

生化汤５0ml

热香蕉

生化汤５０mｌ

热香蕉

醪糟鸡蛋

苹果

醪糟鸡蛋

桃子

红豆汤

苹果

燕麦粥

桃子

午

1.挂面汤

2．炒豆芽

1西红柿鸡蛋面

2。炒油菜

1.挂面汤

2．素炒胡萝卜

1。面条

2。炒芹菜

1。薏米饭

2.．麻油猪肝

１．面条

２西红柿炒蛋

１.薏米饭

2．素炒小白菜

点心

鸡蛋羹

萝卜汤

燕麦粥

山楂茶

鸡蛋羹

萝卜汤

燕麦粥

山楂茶

鸡蛋羹

萝卜汤

燕麦粥

山楂茶

鸡蛋羹

萝卜汤?

晚

１．挂面汤

2。素炒圆白菜

1．挂面汤

2．麻油猪肝

1。挂面汤

2．炒西兰花

1。全麦面包

2。炒豆芽

1。红豆豆包

2.炒油菜

1。面条

2．素炒胡萝卜

1.鸡蛋软饼

2。炒芹菜

点心

生化汤50ml

热香蕉

生化汤50ｍl

热香蕉

生化汤５0ｍl

热香蕉

醪糟鸡蛋

苹果

燕麦粥

桃子

红豆汤

苹果

燕麦粥

桃子

备注:

１.挂面汤-—用细挂面煮烂一些,可以放鸡蛋,放切碎些的西红柿和绿叶菜，放些香油,微量的盐（如果产前水肿厉害,可以不放盐)。

2.小米粥-—北方人坐月子的传统食物，整个月子期间我基本天天喝。可以选择加入红小豆（比较硬,煮粥前最好浸泡８小时左右），红枣（别吃的太多，一般一天吃3－5个），红糖，绿叶菜（菠菜或油菜好吃些，切碎，煮烂）,南瓜等变换口味.

?第二周

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9

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早

猪肝枸杞粥

全麦面包

香蕉白米粥

鸡蛋

紫菜蛋花汤

全麦面包

花生瘦肉粥

鸡蛋

西红柿疙瘩汤

全麦面包

黑木耳肉末粥

鸡蛋

红薯瘦肉粥

全麦面包

点心

醪糟鸡蛋

牛奶炖蛋

醪糟鸡蛋

牛奶炖蛋

醪糟鸡蛋

牛奶炖蛋

醪糟鸡蛋

午

１．面条

2。鲈鱼豆腐汤汤

3。清炒圆白菜

１．鸡蛋软饼

2.瘦肉香菇汤

3。炒豆芽

1。面条

２。黄豆鲈鱼汤

３.香菇炒鸡柳

1.薏仁饭

２.莲藕排骨汤

3.素炒油菜

1.面条

2.菠菜猪肝汤

３．西红柿炒蛋

1．薏仁饭

2．莲子红枣乌鸡汤

3.炒芹菜

1.面条

2。海带豆腐汤

3金针菜肉丝。

点心

新鲜水果燕麦粥

新鲜水果+燕麦粥

新鲜水果+燕麦粥

新鲜水果+燕麦粥

新鲜水果+燕麦粥

新鲜水果＋燕麦粥

新鲜水果＋燕麦粥

晚

1。面条

2.南瓜炖乌鸡

3.番茄牛肉

1．豆包

2。莲藕排骨汤

3.丝瓜毛豆

1.面条

2.山药百合瘦肉汤

３.西红柿炒蛋

１。鸡蛋软饼

２.当归党参乌鸡汤

３．木耳白菜

1．豆包

2.山药排骨汤

３.素炒豆芽

1.豆包

２．鲫鱼豆腐汤

3.黄瓜炒虾仁

1。豆包

2.黄豆鲈鱼汤

3.芦笋肉片

点心

新鲜水果+牛奶

新鲜水果＋牛奶

新鲜水果＋牛奶

新鲜水果+牛奶

新鲜水果+牛奶

新鲜水果+牛奶

新鲜水果+牛奶

备注：

每餐要保证足够的深绿色蔬菜,品种不限。水果品种不限，吃之前要用温水温热。

烹调方法举例：

(１)鲫鱼汤-—买新鲜鲫鱼，用油轻微煎一下，然后炖汤，一定要放些姜丝,可放丝瓜，可以放少许盐。

（2）猪肝枸杞粥(功效:补血）

1、猪肝切片，在水中汆烫一下,备用;枸杞用冷水浸泡。

2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟.

３、将猪肝和枸杞放入锅内,大火煮5分钟,加适量盐调味即可。

?第三周

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早

虾皮紫菜粥

鸡蛋

甜糯米粥

鸡蛋

莲子瘦肉粥

鸡蛋

核桃瘦肉粥

鸡蛋

西红柿疙瘩汤

鸡蛋

黄花菜蛋花粥

鸡蛋

点心

新鲜水果＋孕妇奶粉

新鲜水果+黑芝麻糊

新鲜水果＋孕妇奶粉

新鲜水果黑芝麻糊

新鲜水果+孕妇奶粉

新鲜水果＋黑芝麻糊

午

1.鸡蛋面

２。莲藕枸杞瘦肉汤

３.茭白肉丝

１.馒头

２。鲫鱼萝卜丝

3、番茄土豆片

１.面条

2。木瓜鲜鱼汤

3。西红柿炒蛋

1．花卷

２。磨菇银耳瘦肉汤

3.五香鸡腿

１．面条

2.鸡蛋黄花汤

3.清炒鳝丝

１.奶黄包

2。木耳猪肝枸杞汤

3。豆角炒肉

点心

新鲜水果

牛奶炖蛋

黑芝麻糊

水蒸蛋

新鲜水果??

晚

1.豆沙包、鸡蛋

2.鸡蛋黄花汤

３.油爆腰花

1．鸡蛋面

2。银耳桂圆乌鸡汤

３。黄瓜炒虾仁

１.八宝粥、鸡蛋

2.山药排骨汤

3.素炒圆白菜

1。鸡蛋面

2.瘦肉香菇汤

3。清蒸鲈鱼

１.包子、鸡蛋

2．绿豆百合排骨汤

3。西兰花虾仁

１.八宝粥、鸡蛋

2．鲫鱼豆腐汤

3．金针菜炒肉丝

点心

新鲜水果+牛奶

新鲜水果＋牛奶

新鲜水果＋牛奶

新鲜水果+牛奶

新鲜水果+牛奶

新鲜水果＋牛奶

?

第四周

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28

早

海带蛋花粥

鸡蛋

豆浆+包子

鸡蛋

花生瘦肉粥

鸡蛋

瘦肉疙瘩汤

鸡蛋

豆