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寒假健身规划方案目录健身目标与计划制定力量训练有氧运动柔韧性训练饮食与营养补充心理调适与坚持动力01健身目标与计划制定明确寒假健身目标010203确定目标目标量化目标时限在寒假期间，通过系统性的锻炼，达到增肌、减脂或提高体能等具体目标。设定可衡量的指标，如体重减轻5公斤、体脂率降低5%或某项运动成绩提升等。设定寒假为期限，合理安排锻炼进度，确保在假期结束前达成目标。制定个性化训练计划评估身体状况通过体检或运动测试，了解自身身体状况、运动能力和潜在风险。选择合适的运动项目根据个人兴趣和目标，选择适合的运动项目，如力量训练、有氧运动、瑜伽等。制定训练计划结合自身实际，制定每周3-5次，每次30-6
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