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自由泳

自由泳是全身，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依

靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧

张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯大

肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

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1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜水。

2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，向外、

后方抓水;手下划到最低点后，旋转向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水。

3、与水平面垂直时，经手领先，加速推水，转为向外、向上和身后划水直到大腿

侧，提肘出水。

4、出水后，自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘。然后手在肩前领先入水，

开始下一个动作。

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1、在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

2、自由泳两臂配合有前交叉配合、叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交

叉形式，为初学者比较容易掌握的

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单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。

一般腿打水10产次左右，划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体

组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。

腿部鞭状打水：

1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水

面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的下腿会自然弯曲。向

下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾

脚)，不要勾脚。