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初中篮球队训练打算篮球队训练方案

初中篮球队训练打算

1、身体训练：(1)力气：四肢力气与腰部力气为主。(2)速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：(1)6——7米间的中远投。(2)锋，卫个别队员要把握8米以外远投。(3)中锋要把握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有

单挑的力量。到达肯定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)留意拿稳球后快速传出第一传。4、乐观防守：(1)提高个人防守力量，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移

动速度和扩大防守掌握面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人

防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化，稳固和提高区域联防(2-1-2，1-4)。5、快攻和防快攻：(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。(1)进攻原则：①动中打，运动中形成各

个击破，组织掩护协作。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培育3分投手。③在策应的根底上，进展移动中掩护与突破分球，进展突破后分球马上投篮。④增加个人国过硬技术，个人突破力量，进展底线协作，组织中投协作，调动防守。训练重点安排：1、第一阶段：(1)争论和制定打算。(2)抓一般身体素养训练。(3)个人防守与投篮训练。(4)把握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、其次阶段：(1)加大运动量，特别是高

强度的训练。2)协作投篮与抢篮板球训练。3)防守战术，重点抓

紧逼盯人防守。(4)阵地进攻协作(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)确定阵容，分组进展教学竞赛与公开竞赛。3、第三阶段：(1)加大运动量，特别是高强度的训练。(2)抓专项身体素养训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力气练习。4、第四阶段：(1)抓专项身体素养训练。(2)协作投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻协作(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)速度与力气练习。5、第9-10周(1)、抓专项身体素养训练。(2)、协作投篮与抢篮板球训练。(3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)、阵地进攻协作(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)、稳固2-1-

2联防与协防的站位和移动方法。(6)、速度与力气练习。6、第

11-12周(1)、抓专项身体素养训练。(2)、协作投篮与抢篮板球

训练。(3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)、阵地进攻协作(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)、稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)、速度与力气练习。7、第13-14周(1)、抓专项身体素养训练。(2)、协作投篮与抢篮板球训练。(3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)、阵地进攻协作(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)、稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)、速度与力气练习。8、第15-18周(1)全面进展战术预备，以迎接竞赛。(2)身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充分的投入竞赛。(3)训练小结。

初中篮球队训练打算一、训练任务：

培育学生坚韧拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术协作意识及运用到实战当中去，树立的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：

依据学生的实际状况制定训练打算，留意挖掘学生的潜力。

训练工作中突出狠抓思想作风，留意调整学生的心理状态。

狠抓根本技术训练，使学生娴熟把握根本技术，为今后连续提高打下扎实的技术根底。

有目的、有针对性地提高运发动的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)

每周二下午第三节课及每一天的大课间。

全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契协作。

三、训练资料：

身体训练：

力气：四肢力气与腰部力气为主。

速度耐力：专项素养结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

投篮：

罚篮

近距离篮底擦板投篮。(3)三分线外远投。

中锋要把握转身投篮动作。

各锋、卫队员要有自己的生疏投篮点。3.篮板球：

(1)强化篮板球意识、把握原地起跳抢篮板球动作。(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)留意抢到篮板球后