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小学生一周中餐食谱

星期一：

早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆浆、一个水煮鸡蛋、一个腌制黄瓜水果：一个夏橙或

白萝卜

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

晚餐：绿豆粥、卷心菜、猪肉包子、虾和冬瓜

星期二：

早餐：玉米窝头、牛奶或豆浆、1个咸蛋、1/4豆腐乳、水果：3-4个枇杷或长水果

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤

晚餐：冬苋菜粥、豆沙包、菜椒肉丝和腌芥末

星期三：

早餐：鲜肉包子、牛奶或豆奶、半咸蛋、油炸三丝生菜、白萝卜、胡萝卜和水果：鸭

梨或西瓜

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

晚餐：三条新鲜面条、猪肝、火腿肠、黑木耳、蘑菇、炒菠菜、青椒土豆丝

星期四：

早餐：苹果酱卷、牛奶或豆浆、一个水煮鸡蛋、炸豇豆果：一根香蕉或黄瓜

中餐：二米饭黑米、标米、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

晚餐：豆浆粥、葱饼、芹菜花椒肉丝

星期五：

早餐：炖猪肉包、牛奶或豆奶、纯煎三丝生菜、白萝卜、胡萝卜、鹌鹑蛋2种水果：

猕猴桃或桃子1-2

中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

晚餐：芹菜、猪肉包子、西红柿炒蛋、肉末和豆腐

星期六：

早餐：面包、牛奶或豆奶、一个煎蛋、炖五香豆腐、干果：5-6个草莓或李子

中餐：二米饭大米、小米、五香耗儿鱼、五彩银丝黄豆芽、胡萝卜、莴笋、鸡腿菇木

耳菜猪肝汤

晚餐：鱼丝、玉米粥

星期天：

早餐：芝麻酱卷、牛奶或豆浆、一个煮蛋、豆豉凤尾鱼、水果：一个苹果或萝卜

中餐：金银饭玉米糁、标米、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪

肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

星期一

小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片

馒头和草莓酱、牛奶或豆浆、1个水煮鸡蛋、拌黄瓜

星期二

豆浆、花卷、煮花生、牛肉酱、米粥

牛奶或豆奶、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐1/4块。

星期三

牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳

鲜肉包子、牛奶或豆浆、半咸蛋、掺干茶。

星期四

豆浆、面包卷、海带白菜丝、半咸蛋、米粥

苹果酱花卷、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

星期五

牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。

面包、牛奶或豆浆、一个煎蛋、炖五香豆腐干。

星期六

豆浆、蛋糕、豆芽粉丝

酱肉包、牛奶或豆奶、拌莴苣、鹌鹑蛋2个。

星期日

大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头

1.注意营养平衡。小学生应该在日常饮食中吃各种食物、水果、蔬菜、鱼、蛋、牛奶

等

2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。

3.注意食品加工方法。加工食物时，要掌握热量和方法，尽量减少维生素的损失。

4、变换食品花色品种，增加孩子食欲。

5.快乐地吃。吃东西的时候，你应该集中精力，保持快乐。快乐地吃可以提高食物的

消化率

6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物嚼得细些，因

为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。

7.不要暴饮暴食。吃得太多会伤害胃，降低消化率。

8、不乱吃加药食品。如强化食品，保健食品等加药食品要认真考虑是否真的需要。

否则等于无病吃药，对身体不仅无益而且有害。

9、无补充剂。虽然传统的补品对老年人和身体有缺陷的人是有益的，但对学生来说，

它的优点少，缺点多。最好不要吃东西。

10、少吃糖。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖，因此对孩子零食中

的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制，不可过多。。

11.好好吃早餐。因为早餐吸收的营养应该占全天吸收营养的30%左右。通过这种方式，

我们可以确保我们的健康和消化需求。因此，早餐应该有足够的营养。我们可以选择营养

价值高的食物，如鸡蛋、牛奶、肉松、咸蛋、芝麻酱和蜂蜜。

12、定时定量。这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型，使消化吸收系统成为

有规律的活动，促进消化吸收率的提高。