高考前心理调整-(共45张课件).pptxVIP

看图说话：他们怎么了？;高考前心理调整

——特别的爱给特别的你;

;;考前综合征，它是指学生在重要考试之前出现的一系列不适应的身心状态。;;1、莫名的紧张，焦虑，不能静下心来做一些细致的事情;

2、大脑整天处于混沌状态，最想做的事情是找个没有人的地方面对着天空发呆;

3、对于早已烂熟于心的东西总是放心不下，反复做无意义的回味;

4、忽然对平时不感兴趣的事物有了兴趣;

5、总觉得有很多事情还没有做，却又不知从何处下手;

6、丢三落四，心存杂念;;7、明明知道有很多地方没有搞清楚，但就是不愿意去看;

8、心中反复提醒自己该干这个了，该干那个了，但是就是不能付出实际行动;

9、有些同学出现植物神经功能紊乱;

10、最近看着谁都不顺眼;

11、茶叶咖啡等提神的东西在晚上看书的时候全部失去了作用;

;12、近来有些同学想吃很多东西;;13、近来有些同学很想唱??;

14、近来有些同学不想好好写作文，而是想疯狂地想去写小说，尤其是言情篇、武侠篇，穿越篇，重口味篇;

15、有些同学在考试前的一秒钟，突然口渴或突然想上厕所，所以一到考试期间考场外的WC总是排着长队;

;16、沉溺手机;

17、幸运吉祥物预示了一切；

18、近来有些同学整天像一只嗅觉灵敏的狼犬，到处打探关于考试的必威体育精装版情报；

19、越接近考试幻想就越多；

;20、真想把所有的习题集都撕掉，烧掉；

21、现在就开始计划着考完试怎么去疯狂；

22、神经兮兮的一会儿找不着笔，一会儿找不着纸，圆规橡皮更难找；

;23、平时最看不顺眼的同学，在进入考场的一瞬间，突然觉得很亲切；

24、近来那些多愁善感的女生，那些比女生更温柔的男生，最想做的事情，是找个没人的地方面对着墙壁在那儿黯然垂泪，暗自垂泪。;你有几条？;优秀ppt公开课ppt免费课件下载免费课件2020年高考前心理调整(共45张PPT);焦虑;;三个误区：

1、考得上，前途一片光明；

2、对家长来说，孩子考上大学就可以成龙成凤，甚至光宗耀祖；

3、考不上大学就是无能。

;情绪ABC调节训练：

1、我对高考有哪些不合理的认识？它们分别给了我哪些积极的影响？哪些消极的影响？

2、举例分析。

;我们可以这样欣赏高考;1、高考是当代青年的一种生活方式，是一场公平竞争的机会；

2、是一场总结性的考试；

3、是自己人生路上又一次选择的机会；

4、具有专业意义、社会意义；

5、心存感激。

;;1、排名靠前的学生（好学生不是不应有远大的志向；小概率事件，万一我的成绩掉了100分怎么办；不是没有，只是0.01%）20%

2、中间的；（中间的事，最安全；盯住上家，看住下家）50%

3、排名靠后的学生。30%

;适合自己的目标才是合理的;

“心平气和，踩稳节奏”

;;（一）心血管系统障碍;（二）饮食消化系统障碍;巧克力；

肥肉或者牛肉；

纯牛奶纯酸奶；

多喝水；

口香糖。;（三）睡眠障碍;正念训练

——了解当下和专注的艺术;1、正念是当我们有意地，对此时此刻不加评判的关注和注意。

（1）有意地注意

（2）什么是此时此刻，当下。此时此刻是经由我们的感官所感受到的一切的身心的现象。这些现象可以发生在周围环境中的，也可以是发生身心内在的现象（例如身体的感觉、头脑里的想法、情绪）

（3）不评判，指对所呈现的现象如实地观察。;举例：

在晚自习时看到他人在问化学老师问题，自己不禁焦躁起来，觉得落后于他人。这种焦躁可能是一种自动反应，如果被这种焦躁带着走。。。。。。。;1、正念吃葡萄干练习，通过拿、看、触、嗅、放置、品尝、吞咽等全然地聚焦于每个瞬间里葡萄干的样子、触觉、气味和滋味，专注于对当下的觉知中，从而去体验和理解正念是当下和专注的艺术。

2、体验练习“三部呼吸空间”，第一步觉察，第二步集中，第三步扩展。

3、分享：你有什么收获和感受？;作业：尝试着将正念应用于今后的临考心理以及生活和学习中，

比如正念做题、正念跑步等。;考前晚上那个觉该怎么睡：

一定不要提早上床；

如果一进到自己的房间，一关灯就开始胡思乱想睡不着觉的；

要留出时间来洗漱；

早晨可以使用强烈性的运动香水。;;考生应该对自己狠一点，但不能太狠，应该适度强迫自己（95%的狠，5%来爱自己）；

细节决定成败，关注自己复习的效果；

把压力转化为对自己的督促。;去掉急于求成，想办法“改善”，而不“改变”；对每科目适当期望，总体把握；

对每节课的收获,期望不要太高。;发现自己在胡思乱想，立即停止正在进行的活动（翻书，边看边翻）；

减少对未来的思考和对