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12月份健康养生小常识

1.十二月气候特点

12月是一年的结束，从二十四节气来说，包含有“大雪”和“冬至”两个节气。

“大雪”相对“小雪”而言，是个比“小雪”更加酷寒的节气。民间认为，假如“大雪”节气当天下雪，则预示着“瑞雪兆丰年”。“冬至”是个特别紧要的节气，这一天白昼最短，夜晚最长。中医阴阳学观点认为，“冬至”到来是阴气盛极而衰，阳气开始回升的节气，“冬至”以后气温下降明显，天寒地冻。

中医认为，12月已到了进补的大好季节。说到进补，很多人都理解为要吃营养价值高的宝贵补品。其实进补是有讲究的，要“因人、因时、因地”进补，才略真正实现养生的目的。具体地说，就是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养方法，以实现强身健体的目的。

2.十二月吃什么好

可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜等。

适合吃的水果有梨、甘蔗、苹果、桔子、香蕉、山楂、桂圆等。

忌生冷如海鲜等大寒之品及冷饮。

3.十二月介绍食谱

当归生姜羊肉汤

用料：当归12克，生姜30克，羊肉250克。

制法：将羊肉洗净切块，同当归、生姜一同放入沙锅内加水适量共熬汤，烂熟后加调味品，饮汤食肉，每周1～2次。

功用：当归活血养血，生姜温中散寒，羊肉养血益肾，合用可补血益肾养颜。

此时数九寒天，梅花傲雪，悄报春讯，可手记腊梅花十数朵泡开水，当茶饮，能防治咽喉肿痛。本月土旺水气不行，饮食宜减甘增苦，补心助肺，调理肾气；平常行止禁疲乏，防汗出，勿冒霜顶雪。

4.十二月如何养生

女士：温度湿度要适合

十二月，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。若室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室温过高特别容易引起外感风寒。而室内温度过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷；身体虚弱者会引起寒颤；胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等。

至于室内的湿度，也要适合，一般以30%～70%为宜。室内湿度过高，人体散热就比较困难，令人憋闷难耐，时间长会引起湿度症、关节炎病等。室内湿度过低，空气干燥，人就会感到口干舌燥，呼吸道干涩难过。同时，冬季，仍然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，躲避有害病菌在室内的停留。妇女月经不调、痛经的可用乌鸡白凤丸等调经止痛。

孕妇：

十二月天气寒冷，很多准妈妈喜好吃火锅。冬天吃火锅要适当，摄入过多，孕妇或可致胎儿畸形。由于羊群中弓形虫的感染率约莫是61.4%，孕妇假如吃了没有煮熟煮透的羊肉，感染了弓形虫病毒后，可通过胎盘传染给胎儿，影响胎儿脑的发育，严重者还可造成流产、死胎、脑积水或无脑儿等畸形。

孕妇冬天可以使用电暖器或电热风之类的取暖电器，但是不要离得太近，躲避有辐射。最好是多穿一点，晚上上床睡觉之前，可以先用电热毯将被窝暖热之后，关掉电热毯在睡觉。睡觉时不要开电热毯，那样可能会对胎儿有影响。

12月份健康养生小常识

12月份是冬季，天气寒冷干燥，因此，以下是一些健康养生的小常识：

1.保持身体温暖:穿着适当的衣物，如羽绒服、围巾和帽子，以防止寒冷天气对身体的损害。

2.增补营养:冬季是身体消耗能量最大的季节，因此，要保证充分的营养摄入，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。

3.保持充分的水分:冬季空气干燥，人体容易脱水，所以要多喝水，也可以喝一些热饮，如热茶或热汤。

4.保持室内湿度:使用加湿器可以帮忙保持室内湿度，防止皮肤干燥和呼吸道不适。

5.适度运动:虽然冬季天气寒冷，但适度的运动可以帮忙提高身体的免疫力和防范力。可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等。

6.保持良好的作息:冬季天黑得早，应保证充分的睡眠，以帮忙身体恢复和修复。

7.躲避过度疲乏:冬季人体新陈代谢较慢，容易感到疲乏。因此，应躲避过度劳累，适当休息。

8.注意防寒保暖:冬季是感冒的高发季节，应注意防寒保暖，躲避在寒冷的环境中长时间停留。

9.保持良好的心态:冬季天气寒冷，容易使人情绪低沉。因此，应保持良好的心态，多做一些自身爱好的事情，以调整情绪。

10.适当吃一些温补食物:如红枣、枸杞、核桃、羊肉等，可以帮忙身体防范寒冷。