【精品课件】 高中体育与健康人教版全一册 全面发展体能与科学锻炼 课件2.pptxVIP

高中体育与健康人教版人教版全一册;1教学目标

1、使学生初步学会科学的方法发展体能

2、指导学生根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划

2学情分析

高一学生有学习的激情,但是对自我还情况不够了解,需要通过引导,客观评价身体情况,制订合适的锻炼计划

3重点难点

1、重点:(1)发展体能的科学锻炼方法;(2)如何制订锻炼计划

2、难点:用“靶心率”和“RM”的原理和方法调控练习强度;;常见有氧运动项目举例：;发展心肺耐力和减轻体重的锻炼要素对照表;在课间操的“跑操”过程中同学们以整齐的步伐、响亮的口号成就了校园的一道风景线，既锻炼了身体又展现了良好的精神风貌，以下对“跑操”的叙述正确的是（）

A．跑操属于有氧运动，主要发展心肺耐力，心率一般控制在130~150次/分为宜。

B．跑操属于无氧运动，主要发展速度耐力，心率一般控制在150~180次/分为宜。

C．跑操对我们的身体素质起不到任何作用，只是一种形式主义。

D．跑操主要发展同学们的灵敏性和协调性。;※力量练习;力量练习强度控制：;练习（二）;因不良姿势造成的驼背常见于青少年，增强背部肌肉力量有助于矫正驼背，下列锻炼方法中有的是（）;※柔韧练习;练习（三）;※结合专门项目的练习;练习（四）;2、灵敏性：

发展灵敏素质主要采用变换训练法。限制完成动作的空间、改变完成动作的速度或频率等方式达到提高灵敏性的目的。

如：快速改变方向的各种跑、追逐性游戏，以及各种球类运动等，都可有效发展灵敏性。;3、平衡性：

平衡性训练常利用视觉的效果，从神经上激活特定肌肉。

常用的练习方法：沿直线行走、金鸡独立、燕式平衡、轮滑练习等。

4、协调性：

提高协调性的练习方式有：各种球类运动、健美操成套动作练习等。;制定锻炼计划;制定锻炼计划注意事项：;;体育锻炼的监控原则

制定具体的锻炼计划时，要充分考虑运动的次数、强度和时间这三个因素，使体育锻炼更加有针对性和时效性。

次数：表示在一个周期内，例如一周中进行身体锻炼的次数。处于生长发育期的高中学生应当坚持每天一小时体育活动，如第一天强度较大，持续时间较长???那么次日就应该进行低强度的锻炼活动。

强度：强度是体能发展的关键，过高或过低都难以达到预期的效果。对于有氧运动来说常用靶心率来控制强度，对于力量练习来说，常用负荷的重量、组数、每组的次数来控制强度。

时间：就是每次练习的时间，例如为了降低体内脂肪含量，改善身体成分的的运动就需要进行较长时间的运动才能取得好的效果。

;练习（五）;巩固练习;2、国家《学生体质健康标准》中包含50米、800米、立定跳远、坐位体前屈等多项体质测试项目，通过各种运动项目来了解和监测学生的体质水平。请回答下列问题：

（1）体质健康标准测试中的50米跑能够反映人体哪些体能要素的状况？

（2）古希腊著名雕塑家米隆的不朽之作《掷铁饼者》，淋漓尽致地展现了投掷运动员的力量之美。高明同学为之深深展撼，并希望通过全面发展力量的练习来塑造同样健美的体形，下列练习方法中他最应该采用的是（）;四：小结：通过这节课的学习，相信同学们都找到了适合自己的锻炼方法也知道了如何科学的进行锻炼了，如心肺耐力差的同学就知道了发展心肺耐力的方法，知道用锻炼的次数和时间来进行调配，体重偏重的同学就加多次数和时间，同时用上我们刚学的靶心率来计算出下限和上限安排运动强度。力量要求不同的同学就可以采用RM指标来控制力量练习的强度了。

五：作业：课下每人根据自己的锻炼需求制定适合自己的锻炼计划，并加以实施。;再见