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正视与维护心理健康
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正视与维护心理健康,做阳光型教师
引言:心理健康,世界瞩目;教师心理健康已成为一个必须面对的课题和难题
心理健康的界定与简析
1.心理健康是一种持续而积极的心理适应状态
2.健康心理状态意味着当事人不仅可获得自身的平衡,而且可做到与环境的基本协调
3.影响心理健康的主要因素有:生理因素、心理因素、社会因素
4.在现实生活中,个体能否保持心理健康,取决于心理压力与心理承受力的交互作用状况
二、教师心理健康的特质(标准)
1.智力健全,并能胜任教师工作
●有能力从事教师工作
●积极的职业态度(价值观、认知、情感、意向)
●热爱学生
●能投入地工作、学习,并从中获得自我发展
●较少认知问题和职业倦怠问题
2.健全的自我观念
●有比较客观的自我认识
●能面对和接受自己,意识到自己的生存价值
●喜欢自己,有基本的自尊自信
●立足于可控的自我,对不可控自我不去强求
●在不违背社会规范情况下,满足自我需求,正确对待“不如意”自我
●较少自我观念问题和其它人格问题
3.适当的自我控制
●能真实地感受自己的情绪
●有基本的情绪管理。积极、稳定、适度表达,并经常进行自我激励
●能通过自我控制确定行为目标,并实现目标
●行为正常,符合年龄特征及社会行为规范
●较少消极情绪、不良意志品质和行为问题
4.有效地面对环境
●客观而积极地知觉环境
●实现环境期待
●积极而又力所能及地改变环境
●善用环境资源发展自我
●保持个性
●维护自我权益
●较少社会适应问题
5.良好的人际关系
●乐于交往、主动交往
●对人态度积极
●与多数人友好相处
●有知心朋友,能享受到友谊的满足
●不断修养交往技能
●较少人际交往问题
6.能平衡“昨天”、“今天”和“明天”
●生活在现实中,把今天的事情做好
●善待往日的酸甜苦辣
●有效策划和实现未来的目标
●较少发展性问题
和不同层面采取切实可行的措施,甚至涉及到相关体制、政策与法规的改革。较为可行的对策主要有四个方面
1.社会层面的维护
●树立尊师重教的社会风尚
●对教师的期望力求合理
●教育教学改革切合中国国情和教师实际
●不断提高教师的社会地位、经济地位
●在教师教育中增加相关培训内容
●维护教师合法权益
2.组织(学校)层面维护
●建设民主、创新、团结、向上、宽松的学校文化环境
●改善校内各类人际关系,变文人相轻为文人相亲
●关注教师的业务成长,并为之提供表现机会
●尽力减轻教师负担,注重教师劳逸结合,倡导健康生活方式
●改革管理机制,实施有效激励
●重视教师心理保健,落实教师心理辅导计划
3.家庭层面的维护
●建设和谐家庭、完善家庭支持系统
●调适夫妻关系,提高婚姻质量
●实施科学教学,促进子女健康成长
4.教师个人层面的维护
●树立科学的健康观
(1)树立整体健康观
(2)明确心理健康在整体健康中的地位、作用
(3)走出心理健康方面的种种误区
●正确面对压力,提高应对压力的能力
(1)以积极的态度看待压力
(2)提高自身的心理承受力
●学习心理健康的相关心理学知识技能
(1)学习和了解发展自己健康心理的知识技能
(2)学习和了解分析评价自己心理健康的知识
(3)学习并了解改变自己不健康心理与行为的知识技能
●及时了解自己心理压力和心理健康状况
(1)定期分析自己的心理压力状况
(2)定期分析自己的心理健康状况
●采取心理自我调适的策略把自己从各类压力下及时解脱出来
(1)常用的心理自我调适策略:松弛身心、精神小憩、预演、愉快开始每一天、学会放弃、弹性管理时间妙计、及时完成“未完成事件”、健康生活方式、职业生涯规划与突破、休闲娱乐、结交友伴、增加业余兴趣改善环境、……。
(2)防止无效或负效的应对策略。如酒、吸烟、使用镇静剂、生活节律混乱及一切不成熟心理防卫方式。
●采用实用心理自我疗法,及时重建心理平衡
(1)自我认知疏导法
(2)松弛疗法
(3)理性情绪疗法
(4)积极自我暗示疗法
(5)行为矫正法
(6)相互关系分析法
(7)调节刺激法
(8)自我表现疗法
(9)宣泄疗法
(10)自我发现……
●争取社会支持
(1)分析自己的社会关系网络
(2)绘出社会支持蓝图
(3)主动及时寻求社会支持
(4)克服利用社会支持中社会心理阻力
(5)防止社会关系或社会支持中的负面影响
●及时寻求专业干预
(1)了解心理咨询
(2)选择可靠咨询机构或咨询师
(3)坦然前去咨询
(4)遵循寻求咨询
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