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侧向滑步推铅球技术分折及练习法万宁市礼纪中学 何光和

推铅球是单手持球置于肩上锁骨窝处，站立在投掷圈的后部，经过滑步（或旋转），用全身的力量和最快的出手速度及适宜的出手角度，把铅球推出可能获得远度的投掷项目，是一项技术要求很高、动作复杂、运动时间短、力量大的运动项目。侧向滑步推铅球技术动作分为握球与持球、准备姿势、滑步、最后用力、铅球出手后维持身体平衡等部分。通过多年的教学观察发现影响侧向滑步推铅球效果主要取决于滑步和最后用力，下面以右手推铅球为例，对侧向滑步推铅球技术各阶段进行分折。

一、握球与持球

五指自然分开，手心空出，球置于锁骨窝处，紧贴颈部和下颌，投掷臂肘抬起外展。要求：握球要稳，手臂放松，有良好器械感。

二、预备姿势

预备姿势是为进行滑步做好技术上和心理上的准备，为平稳地进入滑步创造条件。方法：握球后侧对投掷方向，两脚开立，左脚尖和右脚跟在

一条直线上与肩同宽，右脚在投掷圈后沿，体重在右腿。三、滑步

滑步的任务是使人体和铅球获得一定的投掷预先速度，并为最后用力创造良好的条件的技术过程。滑步技术掌握的好坏，对推铅球成绩有直接影响。方法：滑步前先做1-2次预摆。检查身体和铅球稳定性，降低身体重心，滑步充分发挥左腿摆动和右腿蹬地的力量，收拉右腿时，右脚不要在地面上拖，以免增大摩擦阻力；也不能离地过高，造成身体重心上下起伏；左腿主动积极下压，取得双脚支撑；形成超越器械姿势，结束时使铅球投影点远离支撑点，以保证最后用力的推球的较大的工作距离。

四、最后用力

最后用力是推铅球技术的主要环节。其动作是否正确直接影响推铅球的效果。最后用力的任务是尽量运用滑步所获得的预先速度和形成超越器械的有利姿势、充分发挥人体各部分的力量集中作用于铅球上，以获得最大的出手速度和适宜的出手角度将球推出去取最佳的效果，最后用力阶段指滑步结束形成左侧支撑到铅球离手这一阶段。最后用力首先以髋部肌肉

群发力右腿蹬地使右髋向上移，左肩、左臂及时制作动作做好左侧支撑，随后抬头挺胸，右臂向前上方做推球动作。将铅球以38。--40。的方向迅速将球推出去。

五、维持身体平衡

推铅球出手时，由于身体充分伸展，重心较高，向前冲力较大，易原告失去平衡而冲出投掷圈造成犯规。采取铅球出手后，及时迅速交换两腿位置，以全脚掌着地，屈膝降低身体重心或改变身体重心运动方向，以维持出手后身体平衡。

学练指导：

1、结合物理知识向学生进行通俗易懂的讲解。

2、学习和掌握原地推铅球的技术。

练习握球与持球的方法。

徒手做原地推铅球预备姿势和最后用力推铅球的模仿练习。

完整原地推出铅球练习，注意掌握正确的用力顺序和做好左侧支撑。

3、学习和掌握侧向滑步推铅球技术。

结合示范（或通过图片等教具）讲解侧向滑步推铅球技术动作。

徒手或持球做侧向滑步的模仿练习。

在投掷圈外和投掷圈内做侧向滑步推铅球练习。

根据不同体质和掌握技术水平不同程度的学生进行不同的教学方法。如：对于体质好的学生持球、滑步等动作都不同于体质差的学生。而掌握技术动作好的学生可进行完整的滑步推铅球。进行教学比赛，但掌握技术不够的学生，可根据实际情况改进一簿弱环节的动作，来提高自己的水平。常见错误动作，产生原因及纠正。

一、推球出手高度低，产生原因：

1、右腿蹬伸不积极。

2、推球时没有抬头和抬上体。可用力学知识分析出手点和投掷距离的关系。可用下列方法预防和纠正错误动作：（1）投掷前方悬挂一定高度的标志物，要求推出右手触标志物；（2）在同伴的帮助下做蹬伸、抬体练习。

二、滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿之间。产生原因：右腿拉收不完整，一是收腿速度慢或跳起；二是收

的距离短，未落在身体重心前。此外，滑步中，左臂向左摆动或头向投掷方向转动，带动上体移动；滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。可用下法纠正：徒手或持球连续做收拉腿动作；教师在学生右侧拉住学生的左手，进行滑步练习。

三、滑步后停顿。

产生原因：（1）左腿摆动后，下落不积极；（2）右腿力量弱，滑步后身体重心过于下降。纠正方法：徒手或持球滑步后结合右腿蹬转练习。四、推球时用不上腰背的肌肉力量和下肢力量。

单纯用手臂的力量。产生原因：（1）手臂过早用力。（2）最后用力顺序不正确。（3）身体各部分动作不协调。纠正方法：（1）同伴在前面压住其右手或者在后面拉住其左手，反复做蹬转和抬体动作；（2）原地正面或侧面推球，要求利用下肢和躯干鞭打动作将球顺势推出。

五、球出手后重心不稳，造成出圈犯规产生原因：

球出手后，没有换腿位置降重心，求改变身体运动方向；教学时，教师要让学生明确推铅球的规则，严格要求学生，一开始就要让学生养成良

好的习惯，预防犯规的发生。可用下列方法纠正：徒手的换步降重心练习；

（2）徒