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血压恢复到此前的最好水平

意念运动日记（50）2024年2月3日

刘昌黎

经过2023年9月末、10月初20余日的血压骤然上升后，血压在10月末基本上恢复到了常态（参见2023年10月20日意念运动日记）。其后，12月虽略有反弹，但到2024年1月末，血压终于达到了2023年8月末的最好状态（参见附表）。2024年1月25-31日，7天的练习前血压均值是146.6/85.6/61.0（高压/低压/压差，单位：毫米高水银柱），练习后血压均值是134.2/80.5/53.7，与2003年8月25-31日的146.8/82.4/64.5和134.9/81.4/53.5相比，练习前高压下降0.2个毫米高水银柱，练习后高压下降0.7个毫米高水银柱；高低压差练习前缩小1.9个毫米高水银柱，练习后略微扩大0.2个毫米高水银柱。

根据附表的统计，2023年11月-2024年1月的血压记录可总结如下几点：

1.3个月共做意念运动368次，其中高压下降348次，占94.4%。从各月降压次数的占比看，2023年11月、12月和2024年1月各为96.7%、92.7%、94.4%，都高于2023年8月的91.0%。

2.从各练习时间降压效果的比较看：

降压次数占比是早晨练习为100.0%，睡觉前练习为98.9%，下午练习为96.7%，午休练习为82.6%；

单次练习高压最大降幅为38个毫米高水银柱，其中睡觉前练习为38个毫米高水银柱，早晨练习为37个毫米高水银柱，下午练习为34个毫米高水银柱，午休练习为22个毫米高水银柱；

单次练习高压下降20个毫米高水银柱以上共为66次，占降压次数的19.0%，其中，早晨练习有40次，占43.5%；

练习后高压下降到130个毫米高水银柱以下的共有46次，占练习总次数的12.5%，其中睡觉前练习有17次，早晨练习有13次，分别占18.5%和14.1%。

2.从练习前后7天均值高压降幅的比较看：

2023年11月24-30日、12月25-31日和2024年1月25-31日，各下降13.0个毫米高水银柱、9.8个毫米高水银柱、12.3个毫米高水银柱；其中，早晨练习各下降21.1个毫米高水银柱、17.3个毫米高水银柱、18.9个毫米高水银柱。

相比之下，午休练习各下降5.1个毫米高水银柱、-4.6个毫米高水银柱、3.0个毫米高水银柱。

3.总体看来，早晨练习的降压效果是最好的，午休练习的降压效果相对差一些。午休练习的降压效果虽然差一些，但降压次数占比2023年11月为93.3%，12月为74.2%，2024年1月为80.7%，3个月平均为82.6%，高于2023年8月的76.7%。可见，午休练习的降压效果已有所提高了。

附表：血压记录归纳表

（2023年11月1日-2024年1月31日）

早晨练习

6:30-7:10

午休练习

12:20-13.10

下午练习16:00-16:40

睡觉前练习21:10-21:50

合计

高压降低

11月1-30日

12月1-31日

1月1-31日

（次/%）

30/100.0

31/100.0

31/100.0

（次/%）

28/93.3

23/74.2

25/80.7

（次/%）

29/96.7

30/96.8

30/96.8

（次/%）

29/96.7

31/100.0

31/100.0

（次/%）

116/96.7

115/92.7

117/94.4

合计（次/占比）

92/100.0

76/82.6

89/96.7

91/98.9

348/368=94.6

单次最大降幅

下降20以上次数

37

40/43.5

22

4/5.3

34

12/13.5

38

20/22.0

38

66/348=19.0

练前170以上次数

练后130以下次数

7/7.6

13/14.1

0

9/11.8

2/2.1

7/7.6

17/18.5

9/2.5

46/368=12.5

7日练习前均值

2022.11.10-16

2003.8.26-31

2023.9.24-30

2023.10.25-31

2023.11.24-30

2023.12.25-31

2024.1.25-31

高压/低压/压差

165.3/86.9/78.4

153.4/86.4/67.0

179.4/91.4/88.0

150.1/85.0/65.1

156.7/85.7/71.0

156.0/86.6/69.4

134.9/81.4/53.5

高压/低压/压差

152.4/80.4/72.0

142.0/80/0/62.0

187.7/84.9/102.8

145.0/82.1/62.9

148.4/83.8/64.6

137.1/79.4/57.7

136.0/80.0/56.0

高压/低压/压差

151.4/