辅助降血脂功能食品开发.ppt

生理时钟20:00--22:00：夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动23:00--24:00：夜眠期经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦入睡时间晚上9点-11点，中午12点-1点半这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入睡眠，进入甜美的梦乡小孩：最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要青少年：应该在晚上10:00左右睡觉老人：应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好定时运动运动：缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠，常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深每周至少三天，每次20-30分钟的散步、游泳或骑车注意事项：不刻意追求过度疲劳；不太晚才运动减少兴奋剂的摄入若你爱喝咖啡（或浓茶），请在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2-4小时后达到顶峰，并还将持续几小时晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数减肥药片含有使你清醒的兴奋剂不吸烟研究表明：重度吸烟者难眠、易醒，因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2-3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟吸烟者改变其吸烟习惯，则会改善其睡眠。研究表明：一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半少喝酒酒精是最古老、最广泛的助睡剂酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水，口干舌燥，导致醒来，此后会难以入睡饮食习惯不宜过饱不可饥饿少用肥甘厚味少吃辛辣少吃产生气体的食物少喝水吃有利于改善睡眠的食物时间安排合理按摩、热水浴按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，放松和缓解身体疲惫，从而起到提高睡眠质量的效果7、改善睡眠功能食品开发小米性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡莲子莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”研究表明：莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用红枣性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1-2调羹蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用牛奶理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合桑葚其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。《随息居饮食谱》载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服水果龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益苹果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用高血脂的食疗多吃大豆食品：大豆含有丰富的卵磷脂，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，可使血液中的胆固醇下降，改善血液的黏稠度，避免胆固醇在血管内沉着，有利于防治高黏度血症及高血脂症。高血脂的食疗适量饮茶：茶叶中含有的儿茶酸有增强血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，可预防血管硬化。茶叶中的茶碱和咖啡碱能兴奋精神，促进血液循环，减轻疲劳和具有利尿作用。适量饮茶能消除油腻饮食而减肥。但过多喝浓茶，会刺激心脏，使心跳加快，对身体有害。高血脂的食疗少吃高脂、高胆固醇食物：少吃动物内脏（368mg/100g猪肝）、动物脂肪（93mg/100g猪油）、蛋黄（1705mg/100g）、鱼子（460mg/100g鲫鱼子）、黄油，以免血液中的TC和TG升高，血液黏稠度增加，促使病变加快少吃糖和盐燕麦又名莜麦，裸燕麦1997年，美