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打篮球如何保护膝盖

一、保持良好的运动习惯

在篮球运动中膝盖受伤的原因之一就是没有做好充分的热身运动，有很多人长时间没有锻炼，在打球之前没有进行热身就直接就上场，这时身体的各个关节韧带都没有活动开来，这就使得膝关节韧带肌肉很容易拉伤。

在进行篮球运动时，一定要先做好必要的热身运动以及运动后的拉伸运动。可以多注重活动膝关节和踝关节。进行压腿、高抬腿、慢跑等，一般运动10-15分钟，让身体微微出汗就可以了。

在运动后及时进行腿部肌肉的拉伸，减少肌肉的压迫感，促进血液循环，最大程度避免运动后的受伤。

二、加强下肢力量和核心力量训练

保护膝盖首先最重要的是强化腿部力量，下肢力量足够强大，能够加强膝盖对冲击力的承受能力，可减少膝盖受伤的可能性。可以进行深蹲、靠墙静蹲、直腿抬高、弓步蹲等锻炼。

同时，要加强核心力量的训练，提高核心力量训练能提高身体的稳定性和协调性，这也让球员在对抗中更具优势，可以有效的缓解和避免在对抗中的碰撞等造成的受伤。

三、佩戴必要的护具

可以在运动中选择佩戴合适的护膝来保护膝盖，佩戴护膝能起到稳定膝关节的作用，可以减少膝关节过度动作而对膝盖造成的伤害。

护膝可以帮助膝盖分担一些由于跳跃、速跑、急停等一些动作带来的压力，从而减少受伤的可能性。篮球护膝也可以防止在摔倒的时候膝盖与地面发生碰撞摩擦而带来的膝盖外部损伤。

四、控制运动的强度

膝盖受伤的原因之一就是运动量过大，篮球运动相对而言是比较激烈的运动，这也决定了篮球运动要坚持循序渐进的原则。

初次运动量不可过大，一定要控制好运动量和运动时间。不要突然的增加运动量，这样也容易导致膝关节受到伤害。一般篮球运动的时长最好不要超过2小时。

热爱运动，保持良好的运动习惯，是充分享受运动乐趣的前提。学会保护自已，最大程度的避免不必要的受伤。