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健康中国行动专项行动五：心理健康促进行动

心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为

适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态，是健康的重要组成部分。

当前，我国常见精神障碍和心理行为问题人数逐年增多，个人极端情

绪引发的恶性案（事）件时有发生。我国抑郁症患病率达到2.1%，焦

虑障碍患病率达4.98%。截至2017年底，全国已登记在册的严重精神

障碍患者581万人。同时，公众对常见精神障碍和心理行为问题的认

知率仍比较低，更缺乏防治知识和主动就医意识，部分患者及家属仍

然有病耻感。加强心理健康促进，有助于促进社会稳定和人际关系和

谐、提升公众幸福感。行动目标：到2022年和2030年，居民心理健

康素养水平提升到20%和30%；失眠现患率、焦虑障碍患病率、抑郁

症患病率上升趋势减缓；每10万人口精神科执业（助理）医师达到

3.3名和4.5名；抑郁症治疗率在现有基础上提高30%和80%；登记

在册的精神分裂症治疗率达到80%和85%；登记在册的严重精神障碍

患者规范管理率达到80%和85%；建立精神卫生医疗机构、社区康复

机构及社会组织、家庭相互衔接的精神障碍社区康复服务体系，建立

和完善心理健康教育、心理热线服务、心理评估、心理咨询、心理治

疗、精神科治疗等衔接合作的心理危机干预和心理援助服务模式。提

倡成人每日平均睡眠时间为7～8小时；鼓励个人正确认识抑郁和焦虑

症状，掌握基本的情绪管理、压力管理等自我心理调适方法；各类临

床医务人员主动掌握心理健康知识和技能，应用于临床诊疗活动中。

——个人和家庭：1.提高心理健康意识，追求心身共同健康。每个人

一生中可能会遇到多种心理健康问题，主动学习和了解心理健康知识，

科学认识心理健康与身体健康之间的相互影响，保持积极健康的情绪，

避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。倡导养德养生理念，保持中

和之道，提高心理复原力。在身体疾病的治疗中，要重视心理因素的

作用。自我调适不能缓解时，可选择寻求心理咨询与心理治疗，及时

疏导情绪，预防心理行为问题和精神障碍发生。2.使用科学的方法缓

解压力。保持乐观、开朗、豁达的生活态度，合理设定自己的目标。

正确认识重大生活、工作变故等事件对人的心理造成的影响，学习基

本的减压知识，学会科学有益的心理调适方法。学习并运用健康的减

压方式，避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。

学会调整自己的状态，找出不良情绪背后的消极想法，根据客观现实

进行调整，减少非理性的认识。建立良好的人际关系，积极寻求人际

支持，适当倾诉与求助。保持健康的生活方式，积极参加社会活动，

培养健康的兴趣爱好。3.重视睡眠健康。每天保证充足的睡眠时间，

工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行，注意起居有常。了解

睡眠不足和睡眠问题带来的不良心理影响，出现睡眠不足及时设法弥

补，出现睡眠问题及时就医。要在专业指导下用科学的方法改善睡眠，

服用药物需遵医嘱。4.培养科学运动的习惯。选择并培养适合自己的

运动爱好，积极发挥运动对情绪的调节作用，在出现轻度情绪困扰时，

可结合运动促进情绪缓解。5.正确认识抑郁、焦虑等常见情绪问题。

出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失，伴有精力下降、食欲下降、

睡眠障碍、自我评价下降、对未来感到悲观失望等表现，甚至有自伤、

自杀的念头或行为，持续存在2周以上，可能患有抑郁障碍；突然或

经常莫名其妙地感到紧张、害怕、恐惧，常伴有明显的心慌、出汗、

头晕、口干、呼吸急促等躯体症状，严重时有濒死感、失控感，如频

繁发生，可能患有焦虑障碍。一过性的或短期的抑郁、焦虑情绪，可

通过自我调适或心理咨询予以缓解和消除，不用过分担心。抑郁障碍、

焦虑障碍可以通过药物、心理干预或两者相结合的方式治疗。6.出现

心理行为问题要及时求助。可以向医院的相关科室、专业的心理咨询

机构和社会工作服务机构等寻求专业帮助。要认识到求助于专业人员

既不等于自己有病，更不等于病情严重，而是负责任、有能力的表现。

7.精神疾病治疗要遵医嘱。诊断精神疾病，要去精神专科医院或综合

医院专科门诊。确诊后应及时接受正规治疗，听从医生的建议选择住

院治疗或门诊治疗，主动执行治疗方案，遵照医嘱全程、不间断、按

时按量服药，在病情得到有效控制后，不急于减药、停药。门诊按时

复诊，及时、如实地向医生反馈治疗情况，听从医生指导。精神类药

物必须在医生的指导下使用，不得自行任意服用。8.关怀和理解精神

疾病患者，减少歧视。学习了解精神疾病的基本知识，知道