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停止你的精神内耗：先完成，再完美读书笔记模板

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思维导图

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内容摘要

内容摘要事情压不垮人，但面对事情的态度可以。我们常常因为一些小事，陷入被来回拉扯的情绪中。从而停步不前，思想反复斗争，精神不停地在内耗。每天被自己折磨得筋疲力尽。哈佛心理学学者、哈佛大学心理学学士刘轩总结了“与自己相处”的心理学行动方法：降低内心的负面声音、克服惰性、多一些自信、不要再骂自己了、与完美主义共存……不拖延、不等待、不逃避，先完成，再完美！帮助你快速脱离内耗！

读书笔记

读书笔记心理学小百科，似乎偏离了停止内耗这个话题，但很多分析和理论还是很有帮助钱，挺有意思的。很多心理概念的解析举例好清晰，简单易懂，读起来特别轻快，很适合路上看。第三部分才是这本书的主题每篇短小精悍又包含具体实操方法科普性、可读性强。不错的书，里面有很多精彩的心理学案例，内容简单易懂，实操性强。像一本“心理学专业名词字典”，由生活中常见的问题/现象入手，引出概念并解释它的由来，再由心理学角度提出解决方法。也许是因为到了某个年岁，上有老，下有小，自己也还在打拼，所以能够自由支配的时间越来越少。人生大多数痛苦，源于想不开、看不透。焦虑、消极、自责、拖延症、过分敏感、自我怀疑、胡思乱想……这些症状谁没个一两个？多少时候，我们常常因为一些小事，陷入被来回拉扯的情绪中。当我们把握距离、频率和相处时间，再用肢体语言——眼神接触、轻抬眉毛、倾斜头部、微笑，向对方传递友好的信息，就能增加好感的强度。分析内容必须褒多于贬，最好是先褒再贬。

目录分析

三步减轻社交恐惧应对“玻璃心”拥有办公室好人缘你把好人缘和地位搞混了Chapter1如何巧妙处理人际关系？

互联网的社交原则从不敢尝试到勇敢拒绝增加好感的友谊公式好朋友那么多，为什么还会寂寞？幽默，是沟通的洞察力12345Chapter1如何巧妙处理人际关系？

避免消极性攻击的表达方式给人际敏感者的八个建议有效沟通：难搞的家人，是你的修行我就是喜欢你，没有为什么摆脱单身的三步调频法12345Chapter1如何巧妙处理人际关系？

哪有什么爱情，不过是生理冲动罢了情绪勒索用幽默化解嘲笑Chapter1如何巧妙处理人际关系？

躁郁症多重人格走出抑郁的世界手机焦虑症：不做社交奴隶三步教你“读心术”12345Chapter2倾听内心的声音

摆脱权威的话术操控是网络正义，还是网络霸凌？**青少年性教育集体冷漠你是一个自恋的人吗？12345Chapter2倾听内心的声音

如何用煤气灯把人逼疯？当黑天鹅遇上得克萨斯州神枪手《美女与野兽》的爱情症候：斯德哥尔摩综合征洁癖患者的强迫症行为反社会人格障碍是“人魔”吗？12345Chapter2倾听内心的声音

面对变态杀人狂，我们该如何保护自己？什么样的情况最容易受到潜意识操弄？从众心理：群体迷思与魔鬼辩护人Chapter2倾听内心的声音

降低内心的负面声音不要再骂自己了给自己设障碍，其实是一种保护策略为什么我们会做与理智相反的事？一事无成的你，是如何炼成的？12345Chapter3改变自己，从今天开始

愿意面对自己的无知，才能扩大眼界如何与自己的完美主义共存？身外之物，为何难断舍离？克服惰性粗心大意的解决方法12345Chapter3改变自己，从今天开始

你为什么愤怒？你以为冷静就是好？为什么好事反而会勾起坏念头？多给自己一些自信Chapter3改变自己，从今天开始

反复检讨自己是非理性反刍思考态度决定质量江山易改，本性难移：学会规划我为什么没办法专心做一件事？为什么吃不到葡萄要说葡萄酸？代表性捷思：抱歉，你猜错了故事的主人公010302040506Chapter3改变自己，从今天开始

作者介绍

同名作者介绍刘轩，美籍作家刘墉之子，哈佛大学心理学的博士，茱丽叶音乐学院的高材生、散文专栏作家及主持人，音乐、时尚、娱乐达人。作品有《Whynot?给自己一点自由》、《寻找自己》、《颤抖的大地》、《属于那个叛逆的年代》、《放任心中的一百次流浪》等。2018年11月24日，参加的综艺节目《世界听我说》第三季在CCTV-4首播。

精彩摘录

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