夏季养生之道科普宣讲培训讲座PPT课件.pptx

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立夏养生01目录CONTENTS夏季六大节气的养生之道小满养生02芒种养生03夏至养生04小暑养生05大暑养生06

立夏养生PART01LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustrysstandarddummytexteversince夏季六大节气的养生之道

立夏是万物茂盛,走向兴盛的标志。气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多,正值自然界阳气渐强、阴气渐弱之际,“心”与“夏”相应,夏季心阳最旺,“心在液为汗”,汗出过多,易耗伤心气。所以立夏节气应以养心、养阳为要。午睡可以调阴阳、养心神,从而预防多种心血管疾病的发生。午睡的时间一般以半小时到1小时以内为宜。天气逐渐炎热,心火容易旺盛,出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状,适当进食苦味食物,可以清热泻火。立夏养生-01养生从“心”开始

立夏养生-01夏季与心气相通,加上天气逐渐变热,所以宜戒怒,调控情绪养心脏。【情绪】每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些早点起床,中午可午休补眠。【起居】穿衣不出大汗,穿纯棉衣物,透气舒适即可。【穿衣】多做安静的运动,比如看书、画画、种花、钓鱼等,晨起可以到附近的林荫花间处散散步。【运动】饮食清淡易消化,少油腻,平时多吃蔬菜、水果以及粗粮。【饮食】多吃牛奶、鸡肉、豆制品等,多食用酸性食物如乌梅、木瓜、五味子,多吃苦类蔬菜,如苦瓜、香菜。【养生食物】

小满养生PART02LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustrysstandarddummytexteversince夏季六大节气的养生之道

小满养生-02春夏交接,温热挟湿,注意清热利湿正值春夏交接之时,小满后高温多雨,紫外线强烈,湿度较高。这种温热挟湿的气候特点导致腠理开泄,耗伤津液,同时湿困脾胃,影响脾胃运化功能。饮食上,可以吃一些清热利湿、生津止渴的食物,比如薏苡仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、荸荠、山药、西红柿、胡萝卜、鸭肉、鲫鱼、草鱼等。少食甘肥滋腻、生湿助湿的食物。小满气温渐高,人体出汗增多,汗为津液,易耗气伤津,运动不宜过度,身体微微汗出即可,切莫大汗淋漓。

【情绪】小满时风火相煸,人们也易感到烦躁不安,此时要调适心情,以防情绪剧烈波动后引发心血管疾病【穿衣】宜宽松舒适,有利散热,夏装的开口部位最好敞开些,不要穿露脐装以免腹部受凉。睡觉时,要注意保暖,避免着凉受风而患感冒。另外还要防中暑,尤其外出【起居】【运动】适度运动,让身体出汗,但是不宜激烈运动,可以早晚出去进行有氧运动。【养生食物】苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜、马齿苋、枸杞叶、野蒜、西瓜、柠檬等。【饮食】重点就应该放在健脾祛湿上,忌过量生冷油腻辛辣,多吃排湿食物,少吃烧烤。小满养生-02

芒种养生PART03LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustrysstandarddummytexteversince夏季六大节气的养生之道

芒种节气是仲夏的开始芒种养生要注意调阴阳,做到冬病夏治,健脾祛湿,清心降火,心不“忙”。芒种到夏至的这段时间,日出较早,日落较晚,是一年中阳气最旺盛的时期,也是阴气初生的时期,因此芒种养生首先要顺应阴阳变化规律,滋养初生的阴气。养阴最有效简单的方法就是睡觉,尤其是睡好“子午觉”,在“子时”23点前入睡,“午时”11点-13点间小憩15-30分钟。芒种时期天地阳气旺盛人体之阳也相对活跃,此时通过温补阳气、散寒通络、鼓舞正气等方法可以治疗一些好发于冬季的虚寒性疾病。芒种养生-03调阴阳,心不“忙”

芒种养生-03【情绪】夏日易精神不振、注意力不集中、心情焦躁,所以应该保持轻松、愉快的状态。【穿衣】天气炎热,要勤换衣,穿宽松散热衣物,宜穿短衫短裤。晚睡早起,可以进行午休。另外适当地接受阳光照射,以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,但不可直接曝晒。【起居】【运动】最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,选择温和运动,比如健走、游泳或慢跑等。【养生食物】尤其推崇“瓜族”,如苦瓜、青瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等,像鸭、鲤鱼、香蕉、芹菜、木耳等也可多吃。【饮食】暑湿困脾,饮食上应

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