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八段锦

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坐八段锦----立八段锦

北八段锦----南八段锦

文八段锦----武八段锦

少林八段锦--太极八段锦

八段锦-流派

动作：

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

一、双手托天理三焦

健身作用：三焦有主持诸气，总司人体气化的功能。吸气时，两手上托，充分拔长机体，拉长胸腹部，使胸腔和腹腔容积增大，头部后仰，更加扩张了胸部，具有升举气机、杭理三焦的作用；呼气时，两手分开从体侧徐徐落下，有利于气机的下降。一升一降，气机运动平衡。对脊柱和腰背肌肉群也有良好的作用，有助于矫正两肩内收和圆背、驼青等不良姿势。

动作：

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

右推左拉眼观指，双手收回式还原。

二、左右开弓似射雕

健身作用：本节动作主要是扩张胸部作用于上焦。吸气时，双手似开弓式，左右尽力拉开，加大胸廓横径，能吸进更多的清鮮空气；呼气时，双手下落，然后向胸前合拢，帮助挤压胸廓，吐尽残余的浊气；由于两肺的舒张与收缩，对心脏也起到了直接的压和按摩作用，加强了心肺功能。在马步过程中完成动作，腿部肌肉力量得到锻炼

动作：

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，

右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，

呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

三、调理脾胃须单举

健身作用：两手上撑下按对拉拔长，均具有压缩腹腔和舒展腰腹，对腹腔脏器进行按摩的功能，特别是对脾胃消化系统，能增强胃肠蠕动，提高消化吸收功能。

动作：

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

头应随手向左转，引气向下至涌泉，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

继续运转成右式，收式提气回丹田。

四、五劳七伤向后瞧

健身作用：本节动作是整个脊柱尽量拧曲旋转，眼望后注视，主要调整中枢神经系统功能，能活络颈椎，松弛颈肌改善脑供氧，从而提高大脑功能，发挥大脑对全身五脏六腑的指挥功能；胸部拧转有益于心肺两脏；腰部拧转有强腰健肾、调理脾胃作用。因此，有防止“五劳七伤”之说。

动作：

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

如此往返随气练，气不可浮意要专。

五、摇头摆尾去心火

健身作用：心火被中医认为是情志之火内发或六气郁而化脚不离地火出现的一些症状。摇头摆臀、拧转腰胯的冲脉运动，牵动全身，降低中枢神经系统兴奋性，起到降心火、宁心安神的功效。同时，下肢弓马步变化，对腰酸膝软等下肢疾患有作用。

动作：

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，

手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

六、双手攀足固肾腰

健身作用：腰部的前俯后仰，可以充分伸展腰腹肌群；双手攀足，可以羍拉腿部后群肌肉，本节动作能提高腰腿柔韧性，防止腰肌劳伤和坐骨神经痛等病状。腰部保护着重要的内脏器官、神经、血管，压缩、舒展脏器，具有内按摩功效，“腰为肾之府”，所以，腰强健则肾固秘。

动作：

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，

拳收回于胸前抱，收脚按掌式还原。

七、攥拳怒目增气力

健身作用：主要锻炼肝的功能，肝血丰盈，则经脉得以涵养，以至筋骨强健，久练攒拳，则气力倍增；怒目体现了肝的疏泻功能，因“肝开窍于目”，因此怒目可以疏泻肝气，从而调和气血，保证了肝的正常生理功能。

动作：

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，

呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

如此反复共七遍，全身气走回丹田，

全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

八、背后七颠百病消

健身作用：这是全套动作的结束，连续上下抖动使肌肉、内脏脊柱松动，再做脚跟轻微着地震动，使上述器官、系统整合复位，起到整理运动作用。随着动作的落下，气血疏通，意将病气浊气从身上全部抖落，从而取得“百病皆消”的功效。