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体能训练方法（90分钟）
绳梯台阶
障碍杆障碍盘障碍锥足球障碍框
一、协调性、灵敏性训练
通过提高身体各部位协调运动的能力、脚步快速移动的能力、爆发力等身体素质来发展运动
员的协调性、灵敏性素质。
1、单(双）足跳（5）+并步侧移（侧滑步）+倒退跑（加速跑)绕障碍（5）+跳起空中碰
肩（胸）
2、左右跑台阶（5)+加速跑（10m)+内外跑绳梯
3、并腿跳后甩小腿+往还加速跑（5m）+快速跑梯接+15m加速跑
4、左右脚单双跳（4+4)+往还侧滑步(加速跑5m）+兔跳（直腿跳5)
5、左右单脚跳（5）+绕桩小步跑（5)+侧向并腿跳
6、快速左右侧滑步（横杆6）+内外快速小步跑+快速左右侧滑步（6）+加速跑（15m)
二、速度素质
7、小步跑梯+左右快速绕桩跑（7)+加速跑(20m)
8、前后步台阶跑(体操台)绕桩（5)+加速跑（20m)+内外跑绳梯
9、单脚跳（2)+15米加速跑
10、皮筋拖拉变向加速跑+加速跑（10m）
11、皮筋拖拉左右并歩移动+加速跑（10m)
12、皮筋拖拉左右加速后退跑+加速跑(10m)
三、综合体能素质训练
13、负重并腿跳（杠铃5）+放松跑（5m）+双脚直腿纵跳（5）+放松跑（5m）+加速跑（20m）
单独练习分钟、与组合分钟、与组合分钟、与组合分
1153912-132412-135612-13
钟、与组合分钟、与组合—分钟、与组合分钟。
7812-1312131213101112-13
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