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用了这么多年锁鞋，结果锁片位置错了

调整山地锁片的位置看似简单，其实不易。它只有两颗固定螺丝，决定了鞋子和锁踏接触的位置。到底是向前还是向后，向左还是向右？我们询问了世界上顶级的enduro车手，业内人士和生物力学专家来回答这个问题——如何确定山地车锁片的位置？

锁片最前和最后位置差别是明显的

刚开始骑车我们就被告知，以大拇指球骨来决定锁片的前后位置，所以在安装锁片的槽内处于比较靠前的位置。这个规则已经使用了好多年，在公路自行车界也通用。但是随着自行车生物力学和功率传输的深入研究，这个规则应该改变了。（OMG，原来小编错了那么多年）

生物力学的观点

我们问了自行车fitting专家LotteKraus关于锁片的位置，她说：“进一步向后移动锁片，可以减少小腿腓肠肌在整个踩踏行程中的活动。”因此把你的锁片移到拇指球骨后面可以让你的腓肠肌得到休息，能够更长时间的保持踩踏效率。ChrisPorter，Geometron的设计者表示完全赞同，“我们需要让腓肠肌经常休息，还有让踝关节柔软和足跟向下。”

将锁片从拇指球骨向后移，可以更稳定和节省能量

车手的观点

所以，我们能够让锁片尽可能的向后吗？现在来看看个人的偏好。将锁片向后移向足跟说是能够提高稳定性，RaeMorrison，EliteEWSLiv车队的车手说：“将锁片向后可以减少腓肠肌的工作，让你的臀大肌和四头肌（骑行中最大和最有力的肌肉群）的力量传输到锁踏的链路变短。因此会有更直接的能量传输，还有更多的血液/氧气能够供应最大的肌肉群，而不是浪费在腓肠肌试图稳定你的足部。”RaeMorrison发现将锁片向后移，能够在通过崎岖地形时更加稳定，踩踏时能保存更多能量。

中间地带

赢得2014EnduroWorldSeries，Cannondale车手JeromeClementz说：“我将锁片固定在第二排孔上，然后将锁片推向最前端，这可以让我的锁片位于调节槽的中间位置。”Jerome试着将锁片更向后推，更加偏向DH位置，但他发现这样并不是最有效率。

JC的方法很适合他，他非常快

如果有一个人的意见你能相信的话，那就是TracyMoseley，她从DH到XC都玩。DH时锁片位置尽量向后，对于XC竞赛会把锁片向前移，这样会更有效率。对于Enduro则在两者的中间，这样保持有效的踩踏同时有DH的稳定和控制。

向后移动锁片可以让你下坡更激进

水平移动

不仅仅要考虑锁片的前后位置，也要考虑水平的移动。锁片可以靠近你脚的内侧或外侧，这些移动影响你两脚的宽度，从而影响骑行姿势。身材小巧的人，通常是女性需要更窄的间距，将锁片向外侧移能够得到更窄的间距。移动锁片向内可以让两脚间距加大，得到更稳定的感觉。

窄间距

宽间距

最重要的建议在这，如果你膝盖外侧疼痛，将锁片向内移。如果你膝盖内侧疼痛，试着将锁片向外移。如果这个问题困扰你，那就按照推荐放在正中。

更多的是个人偏好

LotteKraus说，足中部的位置可以在DH时创建最大的稳定性，将锁片位置放在拇指球骨后面（在跖骨1和5之间）则是很好的妥协，你可以选择一个中间的位置。

最终你需要尝试，从中间位置开始，向前向后移动锁片，找到最适合你的。但要注意别一次改变太大，让你的肌肉有时间适应。

（出处：enduro-mtb????编译：夏荣海）