健美操理论完整版本.pptVIP

健美操锻炼与饮食、饮水进食后2个小时才可进行健美操锻炼。原因？（呼吸、消化不良、腹痛）若进食后休息的时间较短怎么办？可以进食少一些，应吃较易消化的食物，富含糖、维生素和磷的食物，少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后应休息30分钟后再进食。健美操锻炼时应遵循的饮水原则：“少量、多次”。不可一次性大量饮水，因为大量的进水会稀释血液，血量增加，增加心脏的负担。其次，水进入胃中会稀释胃液，影响消化。大量饮水后继续进行锻炼，会使人不舒服，容易引起呕吐。健美操基本手型和步伐健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪士科、武术中吸收和发展来的。1、基本手型（1）并掌（2）开掌（3）芭蕾舞式（4）拳（5）立掌（6）花掌（西班牙舞式）2、基本步伐根据动作完成的形式的不同，可将基本步伐分为五大类：踏步类，迈步类，点地类，抬腿类和双腿类。交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、跑步

迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步点地类：脚尖点地、脚跟点地单脚抬起类：吸腿、摆腿、踢腿、弹踢跳、后屈腿跳双腿类:幷步跳、分腿跳、开合跳、半蹲跳、弓步、提踵基本步伐按冲击力可分为：无冲击力动作(半蹲，弹动，弓步等)、低冲击力动作和高冲击力动作。

类别原始动作形式低冲击力高冲击力无冲击力踏步类踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo跑步jog类别原始动作形式低冲击力高冲击力无冲击力迈步类侧并步Steptouch并步steptouch迈步点地Step(heel)tap迈步吸腿Stepknee迈步后屈腿Stepcurl侧交叉步grapevine并步跳stepjump小马跳pony迈步吸腿跳Stepknee迈步后屈腿跳Stepcurl侧交叉步跳grapevine脚尖点地touch,tap脚跟点地heel点地touchstep点地类类别原始动作形式低冲击力高冲击力无冲击力抬腿类抬腿Liftstep吸腿kneelift摆腿Leglift踢腿kick吸腿跳Kneelift摆腿跳Leglift踢腿跳Kick弹踢腿跳Flick后屈腿跳Legcurl双腿类并腿跳jump分腿跳squatjump开合跳jumpingjack半蹲Squat弓步Lunge提踵Calfraise健美操比赛规则简介（一）大众健美操规则1、运动员年龄：青年组：18至35岁，也可以是老年或者儿童2、成套动作的时间：成套动作的时间为2分30秒-3分（计时由动作开始到动作结束）3、比赛音乐A、音乐速度：每10秒钟22－26拍。B、成套动作允许由2×8拍的音乐前奏。在成套动作结束时音乐应同时停止.C、参加比赛的队须自备比赛音乐，并将音乐录在高质量空白磁盘的A面开头。4、参赛人数与更换运动员A、参加人员：每队4-6人，性别不限。B、更换运动员：如有特殊情况更换运动员时，需持有效证明，经组委会批准方可。5、比赛场地比赛场地为10×10平方米的地板或地毯，标记带为5厘米的红色或黑色带，标记带是场地的一部分。10㎡10㎡标记带：5㎝6、裁判组成

裁判长1人、艺术裁判3-5人、完成裁判3-5人、视线裁判2人、辅助裁判若干人。7、评分总分20分：艺术分10分，完成分10分；最后得分：艺术分+完成分-裁判长减分8、评分方式及标准艺术分和完成分的计算方式：去掉最低分和最高分后的总分的平均分（二）竞技健美操规则1、比赛场地A．赛台：赛台高80～140cm，后有背景遮挡，赛台不得小于14×14（平方米）B．竞赛地板和竞赛区竞赛的地板必须是12×12（平方米），并清楚地标出7×7（平方米）的单人、混双、三人的比赛场地，以及10×10（平方米）的集体五人场地。标记带为5厘米宽的黑色带，标记带是场地的一部分。所用地板必须符合国际体联的标准，并由国际体联认可，只有经国际体联认可的地板方可用于比赛2、竞赛项目世界健美操锦标赛包括下列5