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五改善情绪运动法给你心理排排毒方案参考
五改善情绪运动法给你心理排排毒方案参考
1.练瑜伽:更自信。
《替代和补充医学杂志》一项研究发现,每周3次,每次1小时
的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每
天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸;用鼻子慢慢吸
气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺
部空气。
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2.普拉提:睡得香。
阿帕拉契州立大学一项研究发现,练习普拉提有助于放松身心,
改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议,每周练习3次,每次
1小时,可明显改善睡眠。
3.自行车:添能量。
美国乔治亚大学研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑
身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议,每周应中速或慢速骑
自行车3次,每次15分钟。
4.举哑铃:清思维。
《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现,参试者每周
进行低强度举重运动3-5次,一个月后,其认知能力显著提高。专家
建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4-1.8公斤。
5.打太极:减压力。
《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表
明,太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精
神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。
每天练太极拳20分钟,减压效果最佳。
心理需排毒试试6个小秘诀
心理学家说过:“积极的心理对身心健康的良好作用是任何药物
和补品都不能代替的,消极的心理对健康的危害不亚于细菌和病毒。
所以,适时给自己的心灵排排毒吧。小编为你推荐六招心理排毒,带
给你乐观情绪。
第一招:不苛求自己
有些人把自己的目标定得太高,于是各种挫折和打击接踵而至,
终日抑郁寡欢,这是自寻烦恼。心理专家指出,要把目标和要求定在
自己能力范围之内,懂得欣赏自己已取得的成就,心情就会自然舒畅。
客观分析自己的现状,哪些是能改变的,哪些不能改变,以平和的心
态决定自己的取舍。
第二招:找找自己的优缺点
找一张白纸,找个安静的角落坐下,在纸上写出自己所有的缺点。
通常心理有毒的人会写出很多的缺点,比如自己写了30个缺点出来。
那么,再找一张白纸,对应的写出30条优点出来,然后,在第二天再
写出30个优点出来。慢慢的,我们会发现自己能够学会以积极的态度
来审视自己。
第三招:玩失忆
忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自
己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀、
忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可以乐观、豁达起来。不过,
想要忘记真的好难!这时不妨做点喜欢的事儿,平静时,再重新面对
难题。心理学研究表明,人的心理承受能力是有限度的,面临的冲突
事件太多就会烦躁不安,紧张惶恐。记忆心理学中有“遗忘这一环节,
我们如果能把心中―些不愉快的事儿忘掉,就能把自己从痛苦中解脱出
来,忘却那些琐碎之事,使身心获得宽慰,激发新的力量。
第四招:寻找专业帮助
人在江湖飘,谁能不挨刀?就算是一贯表现强势的你,也会不可
避免地面对一些心理压力。这时,光凭自己的坚强意志去硬行承受,
是非常不理智的。此时,应当及时寻找专业的帮助,例如和心理医生
谈话,进行减压瑜伽训练等方法来提高心理承受力。同时,有目的地
进行心理训练,心理和身体一样,通过锻炼也可以促进健康。
第五招:当义工
当情绪低落时,访问孤儿院、养老院、医院,看看世界上除了自
己的痛苦之外,还有多少不幸。如果情绪仍不能平静,就积极地去和
这些人接触,把自己的情绪转移到帮助别人身上,从而重建自信。通
常只要改变环境,就能改变自己的心态和感情。
第六招:听听愉快的音乐
不要老盯着灾难事件的报道。看报纸翻翻头版就够了,不要浪费
时间阅读悲惨的详细新闻。路上听听MP3。可能的话,和一位积极心
态者共同进餐。晚上不要坐在电视机前,把时间用来和你所爱的人聊
天。
30天改善情绪法一个月塑造全新的自己
拥有良好的情绪对身心健康都要好处,下面给大家盘点了30天改
善情绪法,很不错哦,快学学吧。
01、不埋怨他人
这是消
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