摆脱内耗，远离焦虑.pptx

摆脱内耗远离焦虑精|神|内|耗|主|题|班|会生命周期性的暗潮只是暂时的，你正在死去，但也将迎来重生精神内耗说白了就是自己心里的戏太多。言未出，结局已演千百遍：身末动，心中已过万重山汇报人：汇报时间：2024LOGO

目录精神内耗说白了就是自己心里的戏太多。言未出，结局已演千百遍：身末动，心中已过万重山；行未果，假想苦难愁不展；事己闭，过往仍在脑中演。LOGO01.认识“精神内耗”03.故事说内耗表现04.把我不能，变成我能02.你是否正在精神内耗

LOGOPART01认识“精神内耗”生命周期性的暗潮只是暂时的，你正在死去，但也将迎来重生精神内耗说白了就是自己心里的戏太多。言未出精|神|内|耗|主|题|班|会

01.认识“精神内耗”认识“精神内耗”“仰卧起坐”型人参，活动：请一位同学尝试保持这个动作直到坚持不住为止，谈谈你的感受。「卷又卷不动，躺又躺不平」：卷不动了躺一会儿，躺不住了卷一会儿，倒是做起了仰卧起坐了。卷的时候焦虑的心理获得缓解，躺的时候劳累的身体获得放松。“仰卧起坐”型人参就是如今大多数人的写照吧。

01.认识“精神内耗”讨论：请同学们谈一谈你对“内卷”的看法。“内卷究竟是什么？“内耗”又是什么？一个人最大的纠结，是思想的“内战”。当你想卷时，总会因各种理由不去行动；当你想躺时，又因各种压力不敢彻底放弃。心理学家鲍尔斯特曾说过一句话:“尽管你什么都没做，但每一次选择、判断、焦虑，大脑都会消耗心理的能量。”

LOGOPART02你是否正在精神内耗？生命周期性的暗潮只是暂时的，你正在死去，但也将迎来重生精神内耗说白了就是自己心里的戏太多。言未出精|神|内|耗|主|题|班|会

02.你是否正在精神内耗你是否正在精神内耗你是否正在精神内耗即明明说不上有什么大烦恼，但就是莫名觉得心累、好疲惫，尤其是看到别人的成就，更加感觉自己一无所有、一事无成，反反复复，一直处于某种无形的压力当中。你的精神世界里是否，有两个“小人”常常吵得不可开交？你是做事要求完美有些许纰漏就埋怨自己吗？即使什么也不做，也觉得好累；习惯性贬低自己，总觉得自己一无是处；高敏感，非常在意他人的评价；习惯性拖延，越拖越焦虑，但始终没有行动力；经常后悔，对已经发生的事耿耿于怀，沉湎于不能改变的过去

LOGOPART03故事说内耗表现生命周期性的暗潮只是暂时的，你正在死去，但也将迎来重生精神内耗说白了就是自己心里的戏太多。言未出精|神|内|耗|主|题|班|会

03.故事说内耗表现故事说内耗表现一个网友，提到自己面试的经历。她曾经想进一家大公司，于是投了简历，做了一些资料上、形象上、乃至话术上的充分准备。可第二天要去面试时，她却变卦了。她在心里反复地否定自己，我又不是985、211毕业的，能行吗？我没有熟人和背景，被录用的概率一定很小，听说面试官很严格，我一定也很难过关。两年后，她抱着万分之一的可能性，又去应聘这家公司，没想到竟然一路绿灯地被录取了。那时她很后悔，如果当初勇敢踏出那一步，就不会绕这么多弯路。思考：读完这段故事，你想说什么？

03.故事说内耗表现内卷内耗的表现，你有吗？因为周围人都很拼，所以自己也被迫的努力;简单的问题复杂化，让自己看起来很忙碌;毫无意义的熬夜内卷内耗的表现，你有吗？在同一个问题上过度的钻研和探索;耗费大量人力物力只为应付检查;为了应付过大的压力不惜牺牲健康内卷内耗的表现，你有吗？如周围人延长时间，自己也跟着;无法起到实质推动作用的努力;限制创造力的内部竞争

LOGOPART04把我不能，变成我能生命周期性的暗潮只是暂时的，你正在死去，但也将迎来重生精神内耗说白了就是自己心里的戏太多。言未出精|神|内|耗|主|题|班|会

04.把我不能，变成我能拒绝精神内耗，与自己和解！「摆脱内耗」小tips：停止活在他人眼里，停止后悔，停止苛求完美，停止思虑过度，停止陷入消极。停止设限，停止反复犹豫，停止自我攻击，停止拖延。《撒野》中有句话：“人就是这样的，想来想去，犹豫来犹豫去，觉得自己没有准备好，勇气没攒够，其实只要迈出去了第一步01就会发现所有的一切早就准备好了。”机会的大门是向敢于敲门的人敞开的。当你不相信自己能行时02这件事你多半也不行。把时间和精力还给自己，在声色名利中守住本心，在世俗目光里信步前行03

摆脱内耗远离焦虑精|神|内|耗|主|题|班|会生命周期性的暗潮只是暂时的，你正在死去，但也将迎来重生精神内耗说白了就是自己心里的戏太多。言未出，结局已演千百遍：身末动，心中已过万重山汇报人：汇报时间：2024LOGO