小学田径队训练计划.pptx

小学田径队训练计划

目录

训练目标与原则

运动员选拔与分组

训练内容与方法

训练周期与计划安排

比赛策略及心理调适

营养补给与休息恢复

教练团队建设及沟通协作

01

训练目标与原则

Part

明确训练目标

提高运动员的身体素质，包括力量、速度、耐力和灵敏度等。

培养运动员的基本技能和专项技能，如跑、跳、投等。

培养运动员的比赛意识和竞技精神，提高比赛成绩。

STEP01

STEP02

STEP03

遵循科学训练原则

循序渐进地增加训练强度和难度，避免过度训练和运动损伤。

注重训练与恢复的平衡，保证运动员有足够的休息和营养补充。

合理安排训练负荷，根据运动员的年龄、性别和个体差异制定个性化的训练计划。

在训练中注重身体素质、技能和心理素质的全面发展。

通过多种训练方法和手段提高运动员的综合素质。

鼓励运动员参加多种运动项目和比赛，拓宽视野，提高竞技水平。

注重全面发展

02

运动员选拔与分组

Part

选拔标准与流程

根据小学生的年龄特点和身体素质发展规律，选拔具有良好身体素质、协调性和潜力的学生。同时，注重选拔对田径运动有浓厚兴趣和积极态度的学生。

选拔标准

通过体育课表现、体能测试、专项技能测试等多个环节进行综合评估，选拔出优秀的运动员。在选拔过程中，要确保公平、公正、公开，让每个学生都有展示自己才能的机会。

选拔流程

运动能力

根据运动员的身体素质、运动技能和潜力，将其分为不同水平的小组，确保训练内容的难度和进度符合各组别运动员的实际需求。

年龄

根据小学生的年龄特点，将运动员分为不同年龄段的小组，以便进行针对性的训练和指导。

专项特长

针对运动员在田径运动中的不同专项特长，如短跑、长跑、跳远、跳高等，进行分组，以便更好地发挥运动员的优势和提高其竞技水平。

运动员分组依据

针对初学者和基础较差的运动员，注重基本技能和体能的训练，培养其良好的运动习惯和兴趣。要求教练耐心细致地进行指导，确保运动员掌握正确的动作要领和训练方法。

针对具有一定基础的运动员，注重提高运动技能和体能水平，加强专项技能的训练。要求教练根据运动员的实际情况制定个性化的训练计划，确保训练内容的针对性和有效性。

针对具有较高水平的运动员，注重提高竞技能力和心理素质的培养，加强比赛策略和战术的训练。要求教练具备较高的专业素养和丰富的执教经验，能够为运动员提供全面的指导和支持。同时，高级组的运动员需要具备较高的自我管理和自我驱动能力，能够积极主动地参与训练和比赛，不断提升自己的竞技水平。

初级组

中级组

高级组

各组别特点及要求

03

训练内容与方法

Part

进行30米、50米、100米的全力疾跑，每次3-4组，每组间隔1-2分钟，以提高加速度和最高速度。

疾跑练习

变速跑

坡道训练

在跑道上设定不同距离的标志，运动员在跑步过程中不断改变速度，以提高速度调节能力。

选择适当坡度的地形进行上坡跑练习，距离在30-50米之间，每次3-4组，以增强腿部力量和爬坡速度。

03

02

01

速度训练

力量训练

基础力量训练

进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础力量训练，每组15-20次，每次3-4组，以增强全身力量。

爆发力训练

采用跳跃、投掷等练习，如立定跳远、实心球投掷等，每组10-15次，每次3-4组，以提高爆发力。

专项力量训练

针对田径项目特点，进行专项力量训练，如短跑运动员可进行负重高抬腿、负重后蹬跑等练习，以增强专项力量。

进行800米、1500米、3000米等不同距离的长跑练习，每次1-2组，以增强有氧耐力。

长跑训练

设定一段距离，如400米，运动员全力跑完一段距离后进行短暂的休息，然后重复进行多次，以提高无氧耐力和速度耐力。

间歇训练

选择不同地形进行跑步练习，如草地、沙滩、山地等，以增加训练的多样性和趣味性，同时提高运动员在不同地形上的适应能力。

不同地形训练

耐力训练

进行全身各部位的拉伸练习，包括静态拉伸和动态拉伸，每次持续15-20分钟，以提高柔韧性和预防运动损伤。

拉伸练习

采用绳梯、平衡木等器材进行协调性训练，也可进行舞蹈、瑜伽等练习，以提高运动员的协调性和平衡能力。

协调性训练

设计各种变向跑、折返跑等灵敏性训练项目，以提高运动员的反应速度和动作灵活性。

灵敏性训练

柔韧性及协调性训练

04

训练周期与计划安排

Part

根据学校田径队的实际情况，制定全年度的训练计划，明确各阶段的训练目标和任务。

全年训练计划

针对不同季节和比赛周期，对训练计划进行周期性调整，确保训练的科学性和有效性。

周期性调整

运用多种训练方法和手段，包括体能、技术、战术和心理素质等方面，全面提高运动员的竞技能力。

多元化训练手段

中期阶段性目标设定

基础体能提升

通过中期阶段性训练，提高运动员的力量、速度、耐力和柔韧性等基础体能水平。

专项技能提高