唐徕中学健康知识讲座.pptx

大纲;;改变生活方式从现在做起！;保持健康面临一个主要问题，就是观念问题---健康生活观念。思想决定行动！

我们要充分认识到，许多常见疾病尤其是代谢性疾病主要就是生活方式不科学不健康造成，假如我们坚持科学、规律、健康生活方式，就能够少得病或延缓得病，甚至不得病。另外，我们最好要在40岁以前就应该转变观念，重视健康生活方式，主动防治。

其实，在慢性病中内因所占作用只占20％，80％是外因造成。所以能够经过外因调控，用科学生活方式来降低疾病。健康钥匙在自己手里！

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二、健康四大基石;1992年国际心脏保健会议提出维多利亚心脏保健宣言指出健康四大基石是：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡

这十六个字，能使高血压降低55%，脑中风、冠心病降低75%，糖尿病降低50%，肿瘤降低1/3，平均寿命延长以上，而且不花什么钱，所以健康方式很简单，效果非常大。

;健康第一大基石：合理膳食

我个人努力坚持做法：

早上吃带汤、不凉、有姜、少盐、高蛋白高热量食物，尽可能有水果和蔬菜，吃饱；

中午餐桌尽可能丰富，多素少荤，颜色多样，红黄绿白黑，粗细搭配，吃七八成饱；

晚饭尽可能少吃，主要吃谷类或薯类，坚持吃蒜、小米、玉米、大枣、枸杞等。

平时注意各种食物食性，不挑食，不刻意选择食物，碰到“好食物”尽可能多吃点。

所谓“好食物”是什么呢？;国际上推荐六种保健饮品;国际上推荐保健食品（红、黄、绿、白、黑）;;;第三层是：鱼类或少许红肉。这些肉类含有丰富蛋白质和各类氨基酸，而且不会转化为脂肪，所以能够每七天适当摄入2～4次。其它红肉类食物，过多地摄入会造成心血管病发病率升高，尤其是动物内脏，最好不要经常食用，即使是年轻人，过高胆固醇指标也会为未来埋下祸患。;第四层：坚果与豆类。许多人都认为坚果会造成脂肪堆积，实际上坚果中油类都属于植物油，比起动物体内油脂要更清洁，所含维生素和其它营养物质也就更多。豆制品中含有各种微量元素，尤其是钙元素含量所占百分比很大，???于骨质疏松人与老年人都很有好处。

第五层：蔬菜与水果。在肚子允许范围之内，尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处食物。;第六层：全麦食品与植物油。碳水化合物最正确起源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量淀粉。在传统金字塔中，植物油没有被列入食用范围之内，它所含有微量元素能够提供身体所需物质，应该说是利大于弊。;最下边第七层：长久而适当体育锻炼。把体育锻炼列为了金字塔根基，一个完美饮食结构应该以健康生活方式为基础。生命在于运动，只有将运动与科学饮食相结合，才能够让身体保持在最正确状态之中。;健康第二大基石

适量运动;唐徕中学健康知识讲座;（快）走路是世界上最好运动

1.促进脑部释放内啡肽，使心情愉悦。步行是静中有动，动中有静健身方式，能够缓解神经肌肉担心，改进烦燥、焦虑等不良情绪涌上心头，稳定情绪。

2.增加肺活量，降低吸烟者对吸烟渴望。

3.增强心脏功效，慢而有力。增强血管弹性，降低血管破裂可能性。

4.行走相当于对骨骼进行力量训练，能显著增强腿脚骨骼和肌肉力量。健壮腿部、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

5.增加消化腺分泌功效，促进胃肠有规律蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等都有好处。

6.在户外吸着新鲜空气步行，大脑思维活动变得清楚、灵活，可有效消除脑力疲劳，提升学习和工作效率。

依据年纪和体能选择运动量、运动时间。老年人应是运动后微汗，不累，时间最好在早晨9-11点和下午3-5点很好，不宜在清晨运动。年青人应在下午或黄昏运动，一周应猛烈运动一次。不宜损伤肌肉关节。

;健康第三大基石

戒烟限酒;健康第四大基石

心理平衡;健康第五大基石：生活规律、长久坚持;唐徕中学健康知识讲座;餐桌上调脂食物;问题？