滑板分析和总结.docx

两轮滑板

安全常识：滑行前必需穿戴适合自己的护具。如：头盔、护膝、护手、护腕等。

准备活动：准备滑行前先对双膝、脚腕、适量的扭动腰部等动作，充分达到放松身体的作用。

站立方法练习：开始时，扶墙壁或依靠其他人帮助，站立，练习如何把握

好平衡。

基本上板动作练习：前脚踏在活力板前踏板，后脚向前轻推一步。然后，后脚跟上放在后面踏板上。

直线滑行基本练习：根据自己把握重心能力的程度，可分为摆动双脚直线滑

行，后脚摆动直线滑行。

摆动双脚直线滑行：站在板上放松身体，保持重心平衡。前后摆动双脚，摆动动作要有节奏感，像小鱼在水里摆动尾巴一样前后一致摆动双脚，双膝摆动的动作保持连贯一致。

后脚摆动直线滑行：放松身体，在保持重心平衡的状态下摆动后脚，后脚前后摆动时适度下压踏板，前后摆动的动作保持连贯一致。

弧线滑行基本练习：在保持一定速度滑行状态下改变方向滑行。

滑行中适度下压前踏板，就可以使滑行路线呈弧线形，也可以利用身体倾斜来同时下压前后踏板来控制，也就是所谓的转弯。按自己把握重心的程度来控制弧度滑行，控制好滑行速度，再逐步提高自己的掌控能力。

180°弧度回转练习：在保持一定速度滑行的过程中进行 180°回转。尽量先根据自己的掌控能力来进行尝试，若没有良好的重心掌控能力则容

易摔倒。回转可以同时下压前后踏板，前后踏板相反方向下压力度大小可控制回转

弧度的大小。在滑行中注意控制滑行的速度与弧度大小来转向，不应在滑行中速度过快和弧度过小。（要前后双向回转都熟练）

8.S形滑行基本练习：S滑行就是像蛇摆动身体前进一样，滑行轨迹呈S形。S形滑行就是要同时前后摆动前后踏板进行滑行。 摆动前后踏板的过程应该是相反的方向，摆动时应适度下压踏板。滑行中双脚配合身体通过腰部扭

动进行摆动，动作连贯一致。比如：可以在地面上摆设一排障碍物来绕过滑行。对自己掌控能力来逐步缩小障碍物之间的距离或提高过障碍物速度来进一步提高自己的S形滑行能力。

9.360°旋转练习：在滑行中使踏板形成360度旋转。

利用上身旋转传动腰脚形成扭动，从而带动踏板形成旋转力。上身旋转时可张开双臂来保持平衡，动作会更美观。可以在匀速滑行中进行旋转，这样容易为旋转增加推动力，但是滑行速度不宜过快。熟练以上动作后可以进行学习原地360度旋转。

利用上身旋转传动腰脚形成扭动，从而带动踏板形成旋转力。上身旋转时可张开双臂来保持平衡，动作会更美观。可以在匀速滑行中进行旋转，这样容易为旋转增加推动力，但是滑行速度不宜过快。熟练以上动作后可以进行学习原地360度旋转。

10.8字回转滑行练习：使滑行轨迹形成一个8字形状。

在滑行时以8字形状进行回转，开始可以摆设 2个障碍物来练习。当然这

之间只可以在一次作用力下进行原地回转。注重脚腕的柔韧度与整个身体的协调性。