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中考一日三餐的营养食谱

【篇一】中考一日三餐的营养食谱

1、要让孩子吃饱。因为天气炎热，加上学习紧张使得孩子的食欲

降低，此时，家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花样做得可口一

些。一定要让孩子吃饱，否则能量不足，会使孩子在学习、考试时反

应迟钝。

2、要保证优质蛋白质的摄入。优质蛋白质富含于动物性食物和豆

类食物中。所以，在复习考试期间可多食用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、

豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、

铁、维生素A、B2和维生素D。

经常吃鱼，特别是常吃海鱼能够获得充足的DHA。另外，还能够多

吃蛋类食物，尤其是蛋黄，含有丰富的卵磷脂。大豆类食品也是含有

丰富卵磷脂的食品，比如豆腐、豆浆。含铁丰富的食物也有助于记忆

力的提升，在考试期间，应该多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳

等等，有助于记忆力的提升。

3、注意新鲜蔬菜和水果的供应。此类食物中含有丰富的维生素C

和膳食纤维，维生素C既可促动铁在体内的吸收，更重要的一点，它

还可增加脑组织对氧的利用。

另外，这类食物还可协助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，

本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了。吃一点新鲜

水果能够开胃。

4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面这

类食物会降低人们的食欲。另一方面，吃多了不易消化。

5、适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米等等。这类

食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1本身对增进

食欲能起到很好的作用。另一方面，维生素B1还能够协助大脑利用血

糖产生能量，使大脑更好地工作。

6、因为学习紧张、时间紧迫，孩子难免要开“夜车”。在为孩子

准备夜宵时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、

蛋花汤、馄饨等。

当孩子感到累时，能够让他多吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，

这些食物有助恢复精力和体力。

看书时间过久，眼睛容易疲劳，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、

红枣、白菜等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质

视紫红质的消耗，同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。

7、有些考生希望通过喝咖啡来提神，咖啡里面含有一定的咖啡因，

有提神的作用。另外，不要喝特别浓的咖啡，适量喝一点是能够的。

但是晚饭以后，建议不要喝咖啡。因为到一定的时候，学生还是要睡

觉的，喝咖啡兴奋神经，就不容易入睡。

【篇二】考前七天营养食谱

1、考前第7天

早餐：牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜

中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜

晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤

晚上加餐：面包水果

2、考前第6天：

早餐：豆腐脑、肉丸、香蕉

中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干

晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇

晚上加餐：饼干现榨果汁

3、考前第5天

早餐：酸奶、馒头、卤水花生米

中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜

晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤

晚上加餐：八宝粥水果

4、考前第4天

早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜

中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤

晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆

晚上加餐：饼干牛奶

5、考前第3天

早餐：甜豆浆、鲜肉包

中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜

晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜

晚上加餐：肉末蔬菜挂面

6、考前第2天

早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋

中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜

晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜

7、考前第1天

早餐：甜牛奶、面包、果酱

中餐：米饭、炒鱼片、肉片白菜、胡萝卜

晚餐：白切猪肉、油焖茄子

晚上加餐：蛋糕水果

【篇三】中考临近多吃含锌铬食物减轻眼疲劳

中考临近，备考学生平均每天近距离用眼时间超10小时，双眼超

负荷运作。

医生建议，近视患者普遍缺铬和锌，含锌和铬较多的食物有黄豆、

杏仁、紫菜、海带、牛羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肝类等。另外，有

些中药饮料对双眼有益：如菊花、枸杞子、山楂等煮水，加冰糖，或

添加水果制成水果药膳饮料。

尝试一下两种食疗验方：

1.将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦

去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙