导引养生功十二法的动作名称.pdfVIP

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健身气功·导引养生功十二法的动作名称及注意事项

健身气功·导引养生功十二法有站姿和坐姿两种练法:

预备势

站姿注意事项:⑴两手叠于丹田,男、女均左手在里。⑵口诀默念毕,将两手垂于体

侧;眼平视前方。

坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵口诀默念毕,将两手落于伏兔穴之上;

身体中正,顺项提顶;眼平视前方。

第一式乾元启运

站姿注意事项:⑴两臂内旋,两掌左右分撑时拇指须稍用力,以助于臂的旋转幅度。

⑵下蹲之深度因人而异,不宜强求一致。⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。

坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵吸气时,顺项提顶;呼气时,沉肩坠

肘。⑶同“本式站姿注意事项⑶”。

第二式双鱼悬阁

站姿注意事项:⑴此式第1、第2两拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深长徐缓。

⑵第2拍,身体旋转以腰为轴带动两掌。⑶切脉时,无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、

关、尺部位(寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部,关前为寸,关后为尺)。

⑷呼吸不滞,动作连贯,上下肢协调一致。⑸默读“呼”音或意守丹田(指关元)。

坐姿注意事项:同本式站姿全部注意事项。

第三式老骥伏枥

站姿注意事项:⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。⑵两掌握拳屈肘于胸前时,以中指端

点抠劳宫。⑶马步姿势之高低,因人而异,但勾手屈腕宜充分。⑷默读“”(音sī)或以

意识引导动作或意守太渊。

坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵同“站姿注意事项⑵”。⑶屈腕成勾手

时幅度宜大。⑷同“本式站姿注意事项⑷”。

第四式纪昌贯虱(音shī)

站姿注意事项:⑴做第1拍“两掌前推”时,宜起于根,顺于中,达于梢。⑵做第2拍

“身体左转”时,上体宜正直,脚跟侧蹬切勿拔起。⑶做第3拍时,重心宜下沉;眼先环视左

掌,当身体转正时,再兼视两掌。⑷第4拍时,百会上领,沉肩垂肘带手下落,将气沉入丹

田。⑸精神集中,意守命门。

坐姿注意事项:⑴同本式站姿注意事项⑴“”。⑵做第2拍“身体左转”时,顺项提顶,身

体中正。⑶做第3拍时,周身放松,两掌摆至身前。⑷同本式站姿注意事项⑷“”。⑸同“本

式站姿注意事项⑸”。

第五式躬身掸(dǎn)靴

站姿注意事项:⑴精神集中,意守命门。⑵身体尽量舒展,幅度宜大,躬身掸靴时两

腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。⑶身体直起宜缓慢进行,速度均匀。⑷高血压病患

者练习此式时,须将头抬起。

坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵身体尽量舒展,幅度宜大,躬身掸靴

时,初学者和病患者应因人而异。⑶上体直起时,宜缓慢进行,速度均匀。

第六式犀牛望月

站姿注意事项:⑴精神集中,意守命门。⑵转腰幅度宜大,髋胯下沉,左膝或右膝前

跪(指起势方向),后腿蹬直,后脚跟不得离地。⑶两掌握拳时,中冲瞬间点抠劳宫。⑷两

臂旋转幅度宜大,速度均匀,切勿端肩、忽快忽慢。

坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵转腰时,宜身体中正,幅度宜大,年

老体弱、腰痛患者应因人而异。⑶同本式站姿注意事项⑶“”。⑷同“本式站姿注意事项⑷”。

第七式芙蓉出水

站姿注意事项:⑴第1拍卷指、弹甲(指甲)时,肩、肘、腕、指等各部要连贯不滞,

儒雅大方。⑵第2拍两腿下蹲成盘根步时,两臂一侧屈于胯旁,一侧挽回胸前,宜上下一致、

手足相顾,既如莲藕经盘地下,又似芙蓉飘摇飞舞,轻松自如。⑶第3拍,随着身体直起,

两掌根相靠上托,象征阵阵微风中吹拂着的荷花,从清池水面中浮起。⑷第4拍,左脚并步,

宜百会上顶,沉肩顺项,沉肘带手垂于体侧。⑸默读“”(音sī)或意守太渊。

坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵第2拍,两臂一侧屈于胯旁,一侧挽

回胸前,宜上下一致、手足相顾,如芙蓉飘摇飞舞,轻松自如。⑶第3拍,两掌根相靠上托,

象征阵阵微风中吹拂着的荷花,从清池水面中浮起,其“出淤泥而不染”的高洁品格,将会赋

予人以清廉之美。⑷第4拍,百会上顶,沉肩顺项,沉肘

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