- 1、本文档共4页,可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
健身气功·导引养生功十二法的动作名称及注意事项
健身气功·导引养生功十二法有站姿和坐姿两种练法:
预备势
站姿注意事项:⑴两手叠于丹田,男、女均左手在里。⑵口诀默念毕,将两手垂于体
侧;眼平视前方。
坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵口诀默念毕,将两手落于伏兔穴之上;
身体中正,顺项提顶;眼平视前方。
第一式乾元启运
站姿注意事项:⑴两臂内旋,两掌左右分撑时拇指须稍用力,以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异,不宜强求一致。⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵吸气时,顺项提顶;呼气时,沉肩坠
肘。⑶同“本式站姿注意事项⑶”。
第二式双鱼悬阁
站姿注意事项:⑴此式第1、第2两拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深长徐缓。
⑵第2拍,身体旋转以腰为轴带动两掌。⑶切脉时,无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、
关、尺部位(寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部,关前为寸,关后为尺)。
⑷呼吸不滞,动作连贯,上下肢协调一致。⑸默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
坐姿注意事项:同本式站姿全部注意事项。
第三式老骥伏枥
站姿注意事项:⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。⑵两掌握拳屈肘于胸前时,以中指端
点抠劳宫。⑶马步姿势之高低,因人而异,但勾手屈腕宜充分。⑷默读“”(音sī)或以
意识引导动作或意守太渊。
坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵同“站姿注意事项⑵”。⑶屈腕成勾手
时幅度宜大。⑷同“本式站姿注意事项⑷”。
第四式纪昌贯虱(音shī)
站姿注意事项:⑴做第1拍“两掌前推”时,宜起于根,顺于中,达于梢。⑵做第2拍
“身体左转”时,上体宜正直,脚跟侧蹬切勿拔起。⑶做第3拍时,重心宜下沉;眼先环视左
掌,当身体转正时,再兼视两掌。⑷第4拍时,百会上领,沉肩垂肘带手下落,将气沉入丹
田。⑸精神集中,意守命门。
坐姿注意事项:⑴同本式站姿注意事项⑴“”。⑵做第2拍“身体左转”时,顺项提顶,身
体中正。⑶做第3拍时,周身放松,两掌摆至身前。⑷同本式站姿注意事项⑷“”。⑸同“本
式站姿注意事项⑸”。
第五式躬身掸(dǎn)靴
站姿注意事项:⑴精神集中,意守命门。⑵身体尽量舒展,幅度宜大,躬身掸靴时两
腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。⑶身体直起宜缓慢进行,速度均匀。⑷高血压病患
者练习此式时,须将头抬起。
坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵身体尽量舒展,幅度宜大,躬身掸靴
时,初学者和病患者应因人而异。⑶上体直起时,宜缓慢进行,速度均匀。
第六式犀牛望月
站姿注意事项:⑴精神集中,意守命门。⑵转腰幅度宜大,髋胯下沉,左膝或右膝前
跪(指起势方向),后腿蹬直,后脚跟不得离地。⑶两掌握拳时,中冲瞬间点抠劳宫。⑷两
臂旋转幅度宜大,速度均匀,切勿端肩、忽快忽慢。
坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵转腰时,宜身体中正,幅度宜大,年
老体弱、腰痛患者应因人而异。⑶同本式站姿注意事项⑶“”。⑷同“本式站姿注意事项⑷”。
第七式芙蓉出水
站姿注意事项:⑴第1拍卷指、弹甲(指甲)时,肩、肘、腕、指等各部要连贯不滞,
儒雅大方。⑵第2拍两腿下蹲成盘根步时,两臂一侧屈于胯旁,一侧挽回胸前,宜上下一致、
手足相顾,既如莲藕经盘地下,又似芙蓉飘摇飞舞,轻松自如。⑶第3拍,随着身体直起,
两掌根相靠上托,象征阵阵微风中吹拂着的荷花,从清池水面中浮起。⑷第4拍,左脚并步,
宜百会上顶,沉肩顺项,沉肘带手垂于体侧。⑸默读“”(音sī)或意守太渊。
坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵第2拍,两臂一侧屈于胯旁,一侧挽
回胸前,宜上下一致、手足相顾,如芙蓉飘摇飞舞,轻松自如。⑶第3拍,两掌根相靠上托,
象征阵阵微风中吹拂着的荷花,从清池水面中浮起,其“出淤泥而不染”的高洁品格,将会赋
予人以清廉之美。⑷第4拍,百会上顶,沉肩顺项,沉肘
您可能关注的文档
- 农村小学生文明礼仪养成教育的研究和实践-开题报告.pdf
- 室内空气污染及防治对策[论文].pdf
- 三年级下英语教案Unit3Isthisyourpencil_译林版(三起).pdf
- 一种自动识别电器运行状态的智能插座.pdf
- 小学16年级学过的成语故事.pdf
- 九年级期末生物试卷天水.pdf
- 《车辆构造》练习册答案.pdf
- 威海智能电网项目建议书.pdf
- 1975年诺贝尔物理学奖——原子核理论.pdf
- 一种管件拧紧扭矩试验机.pdf
- GB/T 32151.38-2024温室气体排放核算与报告要求 第38 部分:水泥制品生产企业.pdf
- 中国国家标准 GB/T 32151.38-2024温室气体排放核算与报告要求 第38 部分:水泥制品生产企业.pdf
- 《GB/T 22069-2024燃气发动机驱动空调(热泵)机组》.pdf
- GB/T 22069-2024燃气发动机驱动空调(热泵)机组.pdf
- 中国国家标准 GB/T 22069-2024燃气发动机驱动空调(热泵)机组.pdf
- 中国国家标准 GB/T 11064.1-2024碳酸锂、单水氢氧化锂、氯化锂化学分析方法 第1部分: 碳酸锂含量的测定 滴定法.pdf
- GB/T 11064.1-2024碳酸锂、单水氢氧化锂、氯化锂化学分析方法 第1部分: 碳酸锂含量的测定 滴定法.pdf
- 《GB/T 11064.1-2024碳酸锂、单水氢氧化锂、氯化锂化学分析方法 第1部分: 碳酸锂含量的测定 滴定法》.pdf
- GB/T 1148-2024内燃机 铝活塞.pdf
- 中国国家标准 GB/T 1148-2024内燃机 铝活塞.pdf
文档评论(0)