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游泳锻炼的健身价值和学习心得

游泳锻炼的健身价值和学习心得

??在大一下学期我参加了游泳的学习，因为游泳是很受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。同时在10次亲自下水学习过程中也让我感受到了游泳对自身意志品格的磨练。??

一，增强人体的生理机能

1.1提高呼吸系统的机能

据测定，在26℃和一个大气压的标准条件下，水的密度是空气密度的844倍，人站在齐胸深的水中，胸腔大约要承受12～15kg/cm2的挤压力。由于水的密度比空气的大（标准条件下，空气的密度为1.18kg/m3，水的密度为996kg/m3），人体在水中每下降1米，每平方厘米体表面积所承受的压力就增加0.1个大气压，受到水的压力影响，导致陆上安静状态下与水中运动时人体参与呼吸的肌肉工作状态是不一样的（见表1）。水中运动时心肺机能的要求增高，使呼吸系统的功能增强，主要表现为经常从事水中锻炼的的肺活量比正常人的肺活量高出1000—200ml（正常人的肺活量为3000—4000ml；经常从事水中锻炼的人群的肺活量为4000—6000ml）。

1.2提高血液循环系统的功能

游泳健身时，体处于平卧姿势，由于水对皮肤的压力和按摩作用，四肢部位的血液容易回流心脏，加之游泳时心跳频率加快，心脏血液输出量大大增加，促使全身的血液循环加快。长期从事水中锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，血管壁增厚且弹性增大，心肌收缩变得缓慢有力。表现为安静时心率徐缓，即经常从事水中健身游泳的人，心血管系统功能好，心脏收缩舒展一次向身体输出的血液量，比普通人输出的血液量多。

1.3提高人体的有氧代谢能力

长期坚持游泳健身还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量的增加，从而提高人体摄氧能力。相对肺活量时，在缺氧状态下，工作的时间相对要长。由于水中运动提高了人体的呼吸系统、心血管系统的机能，因此也就相应的提高了他们的有氧代谢能力。普通人在安静时机体的最大吸氧量为3.5ml/kg体重/min，而最大运动时可以达到40-70ml/kg体重/min，大约是安静时的10～20倍，游泳运动员的最大吸氧量可达70ml/kg体重/min以上。人体的有氧代谢能力增强，相同运动状态下因缺氧导致的头痛、肌肉痉挛现象出现次数少。

二，改善体温调节功能，洁肤美容

水的导热能力是空气的25倍左右，据测定，人体在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于人在陆地上1小时所散的热量。