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《自控力》读书心得

[模版仅供参考，切勿通篇使用]

品味完一本名著后，大家一定都收获不少，需要回过头来写

一写读书心得了。那么读书心得到底应该怎么写呢？下面是XX

为大家收集的，仅供参考，大家一起来看看吧。

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生活中有很多诱惑，诱惑从何而来，而面对诱惑的自控力、

意志力如何产生，又该如何维持？《自控力》一书第六章“情绪

低落为何会使人屈服于诱惑”中对意志力、压力、诱惑力三者的

关系进行了全面的阐述，当一个人承受巨大的压力而情绪低落时，

就更容易受到外界的诱惑。

为什么压力会与诱惑挂钩呢，因为当人感到压力时，大脑就

会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事情（书中称之为

大脑的奖励系统）。例如，你很喜欢逛街，那么在你感觉情绪低

落、压力大时，你的大脑就会将你的喜好无限放大，这时逛街就

成了一种很美好的诱惑，能够缓解你压力与低落情绪的诱惑，这

种诱惑会让我们失去理性，被本能支配，从而采取一些不起作用

的应对策略来缓解自身压力，起到相反的效果，因此想要提升自

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身抵制外界诱惑的意志力就必须学会缓解自身压力。

我认为缓解自身压力可以从以下四个方面入手：

一是要学会丢包袱。生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间

和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。

这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对

你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少

做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。

二是要善待自己，放低标准。不要对自己太苛刻了，至善至

美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚！不要妄想把所有的

事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，

或许在客观上也减轻了别人的压力。

三是要给自己留一点思考的时间。压力的产生也可能是因为

对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导

致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本

身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面

目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

四是不要忘了休息。过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低

下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲

劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。

压力既是动力、又是阻力，只有从根本上了解压力、认识压

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力，掌握正确的解压方法，才能进一步提升自身抵制外界诱惑的

意志力和自控力，在能力和事业上得到进一步升华。2

周末，趁着没下雨，跑去超市采购一番。本来就是简单的几

样日用品，但各色促销和新奇的诱惑还是让我超预算回家了。这

是个大多数人非常容易出现的状况，我们原本只是奔着个5块钱

的面包进了超市，但结果，我们可能花了150元买了一堆似乎有

用的东西返回。这种消费冲动，就需要通过事先的计划加以控制，

即计划在先，严格执行，自我控制冲动消费的情绪。

自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、

欲望施加的正确控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自

己的现在和未来的控制感，它决定你能否支配自己的成功，你能

否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。这段来自白文

婷编著的《自控力》名词解释，让我从理论的角度去理解，人的

情绪与行为之关系，而自控力可以渗透到生活的各个角落。

这本书共分为14个章节。

第一章，重点阐明何为自控力，及其要义重点。特别提及，

没有自控，世界和人就乱套了。指出，在社会道理方面，我们给

予自己最严厉的控制我们可以控制不了自己减肥，但我们必须守

住法律的底线，不去进行攻击性的行为(在自我权益不受破坏的

前提下)。这也应该是自控力的主旨。近段时间，我们常常听到

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