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体适能理论

体适能

二、体适能概念?

体适能（Physical?Fitness）的定义,可视为身体对生活、活动与

环境的综合适应能力，是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种

活动任务的能力。

三、体适能分类?

体适能一般分为三类：与健康有关的，我们称为健康体适能，包

括:心肺耐力（心肺适能）、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力（肌肉适

能），以及身体组成；而与动作技能有关的，我们称为运动技能体适

能，包括：灵敏性、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间

等。

1、健康体适能：既与健康有关的体适能，主要包括四个方面：

⑴心肺适能

心肺适能是指身体摄取氧和利用氧的能力。通常心肺适能与有氧

工作能力是同一词。心肺适能越强，完成学习、工作、走、跑、跳、

劳动时就会越轻松，并能够胜任强度较大的工作，而对较为激烈的运

动能够逐步适应。

⑵肌肉适能

包括肌肉力量与肌肉耐力。肌肉的力量是竭尽全力从事抵抗阻力

的活动能力。肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的

疲劳。肌肉耐力是肌肉承受某种适当负荷时运动的重复次数的多少，

持续运动时间的长短的能力。肌肉适能的重要性在于避免肌肉萎缩、

松弛。维持较匀称的身材，有利于防止身体疲劳，减少运动伤害发生，

提升身体活动能力，提高生活质量。

⑶柔韧性

柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，包括身体各个关

节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的

弹性和伸展能力。

柔韧性对于提高身体活动水平，维持正确的体姿，减少运动器官

损伤，改善动作效果都有重要意义。

⑷身体成分

身体成分指组成人体各组织器官的总成分。总重量为体重，含脂

肪成分和非脂肪成分。体适能与体内脂肪比例的关系最为密切。脂肪

过多，心肺功能的负担就越重，要维持适宜的体内脂肪，就必须注意

能量的吸收与消耗的平衡。人的体脂肪重量占体重的%称体脂百分比，

余下的包括骨、水分、肌肉等，称为去脂体重。体适能的强弱与合理

的控制体重和体脂百分比关系密切。体重得当，体成分适宜是健康的

标志。肥胖给健康带来威胁，体重过轻也不利于健康，对脑力、体力

均有负面影响，出现体质虚弱，骨密质较差的现象。

因此，得出衡量健康体适能状况的五大要素为:心肺适能、肌肉适

能（包括肌肉力量与肌肉耐力）、柔韧性、身体成分。

2、运动技能体适能

包括：灵敏性、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间

称为六要素

灵敏性：指身体或身体某部位迅速移动，并快速改变方向的能力。

平衡感：指人体在静止站立或运动时能够维持身体稳定性的能力。

协调性:?指肌肉系统表现的正确、和谐优雅的活动动作，这主要

反应一个人的视觉、听觉和平衡感觉与熟练的动作技能相结合的能力。

速度：指人体进行快速移动的能力或最短时间完成某种运动的能

力。

肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所产生的最大张

力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。

反应时间：指对某些外部刺激作出生理反应的时间。体适能较好

的人，动作协调、轻巧、灵活、敏捷，在活动中动作准确，变换迅速。

3、功能性体适能

主要针对老年及体弱人群，在此不做过多的介绍。

思考题：

1、何谓体适能，如何分类？

2、衡量健康体适能状况的五大要素是什么？

第二讲体适能与健康

（一）心肺适能与健康

一、心肺适能与健康

心肺适能是身体整体氧气供输系统能力的优劣。包括:肺呼吸，心

脏以及血循环系统的机能。因此，在健康上特别受到重视。

1、增强心肌：心肺和骨骼肌类似，经由运动的刺激，可以变得较

强而有力。所以，心肺适能好的人，心脏的尺寸和收缩力量会增大，

在健康上有益。具体的表现是每博输出量增多，因此；每分钟的心跳

次数会减少。

2、有益于血管系统

血管系统的责任是使由心脏挤送出来的血，沿动脉微血管至组织，

再由组织汇回静脉，流返心脏的顺畅流程。心肺适能好，表现为良好

的血管弹性及通畅无阻的血管口径为基础。另外，微血管在组织中的

生长分布也较密，比较有利於血液的供应。血管口径变窄，血管壁逐

渐硬化失去弹性，是造成健康威胁的直接因素。

3、强