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睡前阅读电子书或影响睡眠质量

Whenyoucurlupinbed,considerreadinganold-fashionedprintedbookratherthanasmartphoneortablet.

Yoursleepshouldbedeeperandmorerestful.

ThatsthefindingofastudyintheProceedingsoftheNationalAcademyofSciences.

Researchershad12healthyyoungadultsreadeitheraprintedbookoraniPadforfourhoursbeforebedduringfiveconsecutiveevenings.

DuringthefifthnightbloodsampleswerecollectedeveryhourviaanIVduringboththereadingandsleepingperiods.

TheresearchteamassessedsleeptimeandREMcycles,andthesubjectsself-ratedtheirsleepinesseveryeveningandmorning.

AllparticipantsreadforfivenightsontheiPadandforfivefromabook.Asanticipated,readingprintmadeforbetterZzzs.

ParticipantsreadingtheiPadtookabout10minuteslongertofallasleep,secretedlesssleep-inducingmelatonin,andshiftedtheirinternalcircadianclock.

Theyalsoreportedfeelingmoretiredthenextmorning.

Thestudysfirstauthor,Anne-MarieChang,thenofBostonsBrighamandWomensHospital,saysthatdevicesliketheoriginalKindle,thatdonotproducetheirownlight,shouldlikelystillbeagoodchoiceforbedtimereading.

Butwhenitcomestothosebacklitgadgets,probablybesttoreadthoseoveryourmorningcoffee.

当你蜷在被窝里，想着读一本传统纸质书而非智能手机或平板电脑，那你的睡眠就会更深、更安宁。

这是根据《国家科学院院刊》一项研究所得出的结论。

这项研究要求参与测试的12名健康年轻人连续5个晚上每晚睡前进行4小时的阅读，而媒介则是在纸质书及平板电脑中二择其一。

而第5天晚上研究人员每小时分别在阅读和睡眠期间抽取一次血样。

研究团队会对睡眠时间及周期进行评估，而受试者每天早晚也要自我评估睡眠质量。所有的参与者都按照要求连续5晚阅读平板电脑或纸质书。

纸质书阅读组如预期般有着更好的睡眠。

而平板组要花大约10多分钟才能入睡，睡眠中分泌的褪黑激素也比较少，而且自身内在的生物钟也受到影响。

同时他们还表示第二天醒来会感觉更累。

这项研究的第一作者波士顿布里格汉妇女医院的安妮玛丽·张表示本身不会发光的电子阅读器产品或许是睡前阅读不错的选择。

但那些自身发光产品则最适宜在早上享用咖啡时使用。

fallasleep入睡；睡着

Aswefallasleeptheamplitudeofbrainwavesslowlybecomesgreater.

进入睡眠状态时，我们的脑电波振幅慢慢变大。

Afterchangingthebed,Iwouldfallasleepquickly.

换了床单，我很快就能睡着。

cometo苏醒；达到；来到

Therearethousandsofstudentsabsolutelygaggingtocometothisuniversity.

肯定有成千上万的学生都渴望到这