健身达人的份减脂餐.pptx

健身达人的份减脂餐健身达人的份减脂餐第1页

请确保三餐主食摄入健身达人的份减脂餐第2页

021-1777888021-1777889高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定蛋白质，不过一样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪健身达人的份减脂餐第3页

绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么绝对不能吃。健身达人的份减脂餐第4页

炸煎炒类食物少吃，尽可能选择蒸煮类食物。健身达人的份减脂餐第5页

粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂。但假如你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必确保主食摄入。少摄入米饭、面条这类细粮类碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。健身达人的份减脂餐第6页

米饭是1.15kcal/g；薯片是快要6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。基础一包薯片是6两米饭量了。有些减肥人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！

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021-1777888021-1777889在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少许饮食摄入，将中餐和晚餐量，分散到其它两餐中。健身达人的份减脂餐第8页

/有条件，请考虑少食多餐。健身达人的份减脂餐第9页

加餐并不需要吃太多东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单加餐，它作用是提升你饱腹感和增加你基础代谢、以及降低你午餐和晚餐摄入量。健身达人的份减脂餐第10页

与其说好身材是靠练出来，不如说是靠吃出来！假如只是一味加强运动，却不在饮食上进行改变，往往效果会不那么好。这点对减脂而言尤其正确，天天运动2个小时却依旧减脂失败大有些人在，概因为不重视饮食！有减脂需求朋友能够尝试自己搭配一下！健身达人的份减脂餐第11页

THANKYOU回味之屋健身达人的份减脂餐第12页