健身基础知识专家讲座.pptx

健身基础知识

健身基础知识专家讲座

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人体骨骼有多少块？

人体肌肉有多少块？

人体肌肉类型？

有氧训练定义

无氧训练定义

韧带定义

肌腱定义

乳酸定义

什么是迟发性肌肉酸痛

人体体重指数（BMI）

人体脂肪含量

人体腰臀百分比

一克碳水、蛋白、脂肪、酒精热量分别是多少？

增加一千克肌肉好处？

身体平衡主要性

人体七大营养素有？

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人体骨骼有多少块？

206块

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人体肌肉有多少块？

639块

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人体肌肉类型？

骨骼肌

平滑肌

心肌

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有氧训练定义

人体在氧气充分供给情况下进行体育锻炼。（氧气摄入与消耗几乎相等）

特点：强度低、有节奏、连续时间较长。要求每次锻炼时间不少于1小时，每七天坚持3到5次。

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无氧训练定义

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下高速猛烈运动。

特点：运动时氧气摄取量非常低。因为速度过快及暴发力过猛，人体内糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多乳酸，造成肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

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韧带定义

骨与骨连接

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肌腱定义

骨与肌肉连接

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乳酸定义

无氧运动时体内糖、脂肪、蛋白质大量分解，在分解过程中产生乳酸。

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什么是迟发性肌肉酸痛

锻炼后肌纤维断裂引发。

恢复时间：小肌肉群24--48小时

大肌肉群48--72小时

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人体体重指数（BMI）

BMI=体重/身高²

亚洲成人体重分级提议：BMI18.6～22.9kg/m2为正常体重，BMI23.0～24.9kg/m2为超重，BMI25.0～29.9kg/m2为Ⅰ度肥胖（中度），BMI≥30kg/m2为Ⅱ度肥胖（重度）

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人体脂肪含量

正常超重肥胖

男子脂肪含量15～2020-25%25%

女子脂肪含量18～2525-30%30%

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人体腰臀百分比

计算公式：腰围/臀围

合理比值：男性为0．85～0．90

女性为0．75～0．80。另外，研

究发觉“腰臀比”与心血管疾病有着亲密关系，“腰臀比”值越高，

得心脑血管疾病几率也就越高，患中风、糖尿病和冠心病可能性

就越大。所以肥胖者要尤其关注自己“腰臀比”。

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一克碳水、蛋白、脂肪、酒精热量分别是多少？

1克碳水=4CAL

1克蛋白=4CAL

1克脂肪=9CAL

1克酒精=7CAL

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增加一千克肌肉好处？

增加一千克肌肉能够在休息时候多消耗35-50卡路里。

相等于用7公里/小时速度在跑步机上跑8分钟。

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身体平衡主要性

平衡能力是指神经系统和肌肉配合而保持身体平衡能力。

男性30-39岁 40-49岁 50-59岁 60-69岁

9秒 8秒 7秒 5秒

女性30-39岁 40-49岁 50-59岁 60-69岁

10秒 9秒 8秒 7秒

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人体七大营养素有？

碳水化合物

蛋白质

脂肪

水

维生素

矿物质

纤维素

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