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考前心态调整邓洲恒2019年1月7日
强化自信01
不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。不管怎样,在考试前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。3
优化情绪02
心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它像染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。面对考试,学会优化自己的情绪很重要。首先,可以学一学深呼吸,用语言诱导精神放松。具体做法是,默念头脑放松,体会两秒钟,按照从上到下的顺序,从头到脚,这样不断默念,不断地体会放松有助于缓解情绪。其次,心情不好的时候,考生要多想想自己生活中愉快、开心、积极向上的事情,把积极情绪调动起来。最后,实在控制不了自己使得自己一直处于消极情绪,就去听听音乐、跑跑步,缓解一下情绪。5
自我减压03
临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考多少名。要知道期末考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。7
积极暗示04
积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考前大家可以根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题也不要忧心忡忡。要善于去寻找自己熟悉的、力所能及的东西,以长补短,同样可以成功。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。9
潜心每一步05
淡化对考试的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把考试它看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了。11
正常作息06
前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接期末考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。13
笑对考场07
心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。15
坦对现实08
面对考试,每个人或多或少都会有些紧张,因此有的同学会睡不着。夜不能寐的事情是常有的,这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十五、六岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己先乱了方寸,恐惧害怕。既然参加较大的考试都有一点紧张,那就面对现实,坦然面对考场。17
上天定不会辜负每一个平静而努力的人!
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