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第六孕产期运动1
二、孕期推荐的运动项目简介三、孕期运动方式选择与实践四、孕期运动的注意事项五、产后运动2
一、孕期运动的益处增加肌肉的力量和机体的能量,增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量,增加产力,有利于顺利分娩改善盆腔充血状况,缓解腰痛,减轻水肿促进血液循环,增加胎盘血流,促进胎儿发育增进食欲,加强营养,促进新陈代谢促进胃肠蠕动,减少便秘3
锻炼心肺功能有助于缩短产程、降低剖宫产率释放压力,放松心情,增加自信,有助于缓解焦虑、抑郁情绪,促进睡眠保持正常的孕期增重,有利于产后体型恢复有助于减少某些孕期并发症的发生,减少产后出血量4
二、孕期推荐的运动项目简介请指出以下哪些运动适合孕妇5
1.游泳2.瑜伽和体操3.步行4.提肛运动6
1.游泳增强心肺功能;nnnnn减轻关节负荷;促进血液循环;缓解静脉曲张;有助缩短产程。7
游泳的注意事项水温宜在28℃-30℃;nnnnnnn时间最好是孕中期;入水前做好准备活动;根据身体情况调整运动量;每次不宜超过1小时;注意环境安全,防滑、防跌倒;有专业救护人员在场。8
2.瑜伽和体操增强体力和肌肉张力;增强身体的平衡感;nnn提高肌肉的柔韧度和灵活度;改善睡眠;nn缓解紧张和焦虑情绪;9
瑜伽和体操注意事项初始应在专业教练的指导下练习;nn熟练掌握要领后,可以在家练习,但一定要注意安全;饭后1~2小时后进行,每次30~40分钟或以运动后不感觉疲劳为宜;盘腿坐式运动动作适度,不要勉强;nnn如有任何不适或异常,及时停止,必要时就医。10
3.步行提高心肺功能,增加肺通气量;户外阳光照射有利于补充维生素D;nn放松和愉悦心情;nn增进食欲,改善睡眠,有利于顺利分娩。11
步行的注意事项孕妇应根据自身的体能,每天进行不少于n30分钟的低强度身体活动,最好是1~2小时户外活动,如散步、体操等;的遵守先慢后快的原则;选择舒适、安全的运动环境;nn运动着装轻便、舒适,可穿运动鞋或软底n鞋;12
4.提肛运动(Kegel)什么是提肛运动?即不断地收缩和放松肛门肌肉■13
提肛运动(Kegel)益处加强盆底会阴和肛门肌肉的力量;增加会阴弹性,有助于阴道分娩;预防产后子宫脱垂和尿失禁;改善产后性生活质量。nnnn14
提肛运动(Kegel)方法简单方便、随时随地可以进行;nnn根据自我感觉,最大限度地收缩再放松;每次持续2~5秒钟,可连续做15~30次。15
三、孕期运动方式选择与实施1.选择2.孕期运动的实施16
1.选择根据自己的喜好和条件选择;以低强度项目为宜,孕前有运动习惯者可选择中强度项目;nn孕中期是开始运动的最佳时机;运动量可循序渐进地增加和调整。nn17
2.孕期运动的实施准备活动锻炼部分放松活动18
准备四肢和全身可做3-5分钟低强度、轻微的伸展活动,逐渐活动增加运动强度,使肌肉逐渐活动起来。是运动的核心部分,由运动强度决定运动时间,建议30-锻炼40分钟为宜。部分遵循个体化原则,根据个人爱好选择不同的运动方式。放松可做5-10分钟的慢走、深呼吸、肌肉按摩等放松活动。活动19
四、孕期运动的注意事项1.学会识别运动时的危险信号2.运动环境的选择3.孕期不能进行运动的情况20
定期产前体检,若患有孕期并发症/合并症,选择运动前应咨询医生21
1.学会识别运动时的危险信号下腹疼痛nnnnnn阴道出血、流液心悸、气促、头痛、胸痛疲劳、眩晕、视物模糊胎动减少或增多小腿疼痛或肿胀22
2.运动环境的选择运动环境23
运动着装24
注意均衡膳食和摄入量25
3.孕期不能进行运动的情况胎膜早破nnnnnn先兆早产多胎妊娠前置胎盘持续性阴道流血妊娠高血压疾病等26
五、产后运动1.益处2.产后运动开展的适宜时期3.产褥期可开展的运动4.产后运动注意事项27
1.益处促进胃肠蠕动,减少便秘有利于产后身体恢复释放压力,放松心情,增加自信,减轻焦虑,促进睡眠,减少产后抑郁症的发生预防发生静脉血栓恢复肌肉力量,缓解腰背痛28
2.产后运动开展的适宜时期阴道产者:产后即可起床活动。剖宫产者:术后6小时可开始床上活动,如:翻身、深呼吸、双脚和腿部运动等。29
3.产褥期可开展的运动运动类型双足运动、足部旋转运动腹式呼吸头颈部运动提肛运动、抬臀运动胸部运动、背部伸展运动腿部运动、臀部运动、子宫复原运动仰卧起坐30
产后第一天足部运动:每小时重复10~15次;腹式呼吸;nnn头颈部运动。双足运动足部旋转运动31
产后第二天第一天的运动仍可继续;nn提肛和抬臀运动(可随时做)。抬臀运动32
产后第三天前两天的运动可继续;nn阴道顺产的产妇可尝试胸部运动、背部伸展动作等,可下床散步活动;剖宫产产妇根据自身情况,坚持做床上和床旁运动,并尝试下床活动。n胸部运动33
产后第四天前三天的运动
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