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如何促进宝宝长高

从医28年来，家长们关心的最多的问题就是有关身高的话题一一“我的宝

宝身高正常吗”？就家长这一话题，今天给大家科普一下如何促进宝宝长高。

首先从宝宝出生喂养开始，妈妈的喂养方式对宝宝的身高就尤为重要。先跟

家长们科普一下母乳喂养的好处，母乳是6月龄以内宝宝最理想的天然食物，除

了需要补充少量的增补剂如维生素D以外，纯母乳喂养能满足6月龄以内宝宝所

需要的全液体、能量和营养素。母乳含有多种免疫活性物质，首先母乳里含有

乳铁蛋白(初乳里含最高)，乳铁蛋白是一个功能性的营养成分，能预防孩子呼

吸道和消化道的感染，减少孩子呕吐，同时含有抗体IgA,它们可以增强孩子的

免疫力；其次母乳里含有丰富的低聚糖，它是重要的益生元，促进益生菌的生长,

保护肠道健康，同样可以增强孩子的免疫力。母乳里本身就含有DHA,它可以促

进孩子的脑发育，让孩子越来越聪明，同时DHA也能促进孩子的视网膜发育，

让孩子耳聪目明。母乳喂养宣教工作任重道远，希望每个妈妈都能让宝宝都能吃

上母乳，少生病，让宝宝健康快乐成长，从远期观察就会促进宝宝长高。

自测宝宝身高的公式

家长们也可以自行用以下公式进行检测。

2~6岁孩子的正常身高(cm)二年龄X7+75

6〜12岁孩子的正常身高(cm)二年龄X6+80

依据这个公式，大家可以初步判断孩子的身高是否在正常范围之内。身高的

生长有两个关键期，分别是婴儿期和青春期。出生至1周岁的婴儿期是孩子一生

中体重、身高生长最快的一个时期，一年平均长高25cm；5岁以内孩子的体重要

控制在正常范围内，体重的快速增长将阻碍身高的生长，体重的增长与身高增长

成反比：即体重长得越多身高增长越慢。那如何控制体重呢？建议家长带孩子定

期体检，目前儿保科采用“421〃形式体检，即一岁之内体检4次，分别是3月

龄、6月龄、8月龄、12月龄；1到2岁体检2次，每半年一次；3岁以后每年

体检一次。

为满足此期儿童生长发育的需要，必须为学龄前儿童安排好由多种食物组成

的平衡膳食，制备平衡膳食必须达到要求，包括谷类食物，鱼、禽、蛋、瘦肉、

蔬菜水果和乳类、豆制品，保证获得充足的铁、锌、钙和碘。根据中国7〜24

月龄婴幼儿平衡膳食宝塔，1〜2岁宝宝每天母乳400〜600ml,谷类50〜100g,

蔬菜类50〜150g,水果类50〜150g,鸡蛋25〜50g,肉禽鱼50〜75g,盐0〜1.

5g,油5〜15g,建议家长参照婴幼儿平衡膳食宝塔喂养，不强迫喂养，水果不

要多吃，多吃水果，对控制体重不利。

如何让孩子长得更高

1.充足的营养。lOOiiil奶含有100mg钙，因此1岁以上的孩子应每天喝奶5

00ml,以补充钙质，同时补充维生素D,促进钙的吸收。每天30〜50g红肉（猪

肉、牛肉、羊肉），每天1个鸡蛋，可参照国内婴幼儿平衡膳食宝塔喂养。

2.充足的运动。运动持续时间比强度更能刺激生长激素的分泌，心率达到1

20次/分钟以上，运动诱导生长激素升高的峰值，出现在运动开始后的20〜30

分钟。婴幼儿建议每天户外活动2小时。较大儿童建议每天至少运动30—60分

钟，户外运动更佳，一周建议运动5次，如篮球、游泳、跳绳、羽毛球、摸高跳、

蹦床等，采用以膝关节为主的跳跃运动，有效刺激宝宝生长板，促进孩子长高。

组织宝宝参加适当的体育锻炼，并结合卫生保健进行科学的指导，做到循序渐进,

持之以恒，增加儿童体质，促进宝宝长高。

3.充足的睡眠。人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，而在儿童中这

一比例更高，在生后的前24个月中，有13个月是睡眠时间，11月是清醒活动

时间，对于2~5岁的儿童来说，睡眠与清醒的时间各占50%,学龄儿童以及青

少年则40%的时间是睡眠时间，睡眠促进骨钙沉积，同时还促进营养物质的吸收。

宝宝的睡眠也各不相同，新生儿平均每日睡11~18小时，婴儿通常夜间睡9〜1

2小时，白天睡2—5小时，学龄前儿童通常需要10〜13小时的睡眠。每个儿童

的睡眠时间都不完全相同，有些家长因为婴幼儿夜醒会采取减少其白天睡眠时间,

事实上婴幼儿因为睡眠不足会出现更为频繁的夜醒，而平时睡眠不规律，睡得晚

都影响宝宝长高。建议1〜6岁的孩子最好晚上8点左右睡觉，孩子的长高需要

生长激素的分泌，此激素在晚上10点左右分泌，且在孩子深睡眠时分泌。

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