情绪调节与压力管理的一般技巧课件.pptVIP

情绪调节与压力管理的一般技巧华南师范大学心理学院刘学兰

授课提纲认识自己的情绪与压力情绪调节技巧nnn压力管理策略

这是一个著名的心理诊所广告。上面写着：把这张图放在地板上，站在虚线框里，如果工作的压力把你逼到了这个地步，请考虑本诊所。

一、认识自己的情绪与压力

（一）情绪的本质是什么？情绪是对客观事物是否符合自己需要而产生的态度的体验。n符合需要积极情绪消极情绪n不符合需要

影响情绪产生的两大因素客观因素主观因素客观情景和客体刺激人的各种需要情绪的产生并不单纯取决于客观因素，也不单纯取决于主观因素，而是主、客观因素的综合效应，即依据人的需要程度对客观事物所作的主观评价。

情绪的构成主观体验：自我感受nnn外部表现：表情生理唤醒：生理反应

测谎仪及其记录

（二）认识自己的负面情绪我此时的情绪是：nnn我今天体验到的负面情绪有：我最常体验到的负面情绪是（前三位）：焦虑、抑郁、愤怒、烦躁、害怕、痛苦、冷漠、厌倦……我最想摆脱的负面情绪是：n

（三）压力及其来源压力又称应激，是由紧张刺激引起的，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。nn适度的压力能引起我们的积极反应，例如集中注意、激发斗志、促进思考等，压力过度则可能引起我们生理上、心理上、行为上的消极反应，产生种种身心失调的现象，会带来消极的情绪体验，同时还会带来种种身体上的不适，如头疼、心悸、胃肠不好、肌肉酸痛、失眠等。这些身心失调反过来又“放大”了心理压力，造成恶性循环，最后可能导致心理危机。

压力的来源社会因素：——价值观念、社会期待、信息过量、诱惑过多等职业因素：nnnn——职业特点、问责制度、人际关系、个人发展等家庭因素:——夫妻关系、子女教育、经济状况、家务分担等个人因素：——身体状况、人格因素、心理冲突、生活事件等

职业压力的来源领导评价的压力nnnnnn问责投诉的压力人际关系的压力事业发展的压力业务能力的压力工作环境的压力

（四）认识自身的压力源写下近期所有让你觉得有压力的事情。nn追问自己“还有没有”，直到写不出为止，然后告诉自己“没有了，所有的压力源都在这里了。”按压力大小把压力源排序，至少排出压力最大的前三个压力源。n针对压力源，写出你对它的消极/负性看法。可用图形表达压力的大小。nn

举例：被领导批评被领导批评是可怕的事情。

现场测试：心理压力（注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。)（1）觉得手上工作太多，无法应付。（2）觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯，走路说话的节奏都很快。（3）觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。（4）遇到挫败时很容易发脾气。（5）不能集中精力专心做事。（6）担心别人对自己工作表现的评价。（7）觉得上司、家人都不欣赏自己。（8）与人交际应酬变得很不起劲。（9）担心自己的经济状况。（10）常觉得吃下的东西像沉积在胃里。

心理压力测试（11）出现口腔溃疡或舌头上出现白苔。（12）眼睛容易疲劳。（13）肩部或腰部酸痛。（14）上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。（15）睡觉时做梦。（16）与人倾谈时，常打断对方的话题。（17）做事急躁、任性而事后感到内疚。（18）需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。（19）稍有一点不顺心就会生气。

心理压力测试结果解释0-10分n精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，动力不大。11—15分n精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付。16分或以上n精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决办法。

二、情绪调节技巧

情绪调节要点认知合理积极nnnnnn及时宣泄情绪常怀感恩之心积极自我暗示身体放松训练生活方式健康

故事：狐狸与葡萄第一只狐狸跳了多次仍然够不着，笑了一笑说：“一定是酸的。”然后，心安理得地走了。nn第二只狐狸高喊：“下定决心，排除万难，吃不到葡萄死不瞑目！”一次又一次跳个没完，直到累死在葡萄架下也没吃到葡萄。第三只狐狸因为吃不到葡萄而整日闷闷不乐，责问自己怎么没长高点，抑郁成疾，不治而亡。nn第四只狐狸心想：“我连葡萄都吃不到，活着还有什么意义呢？”于是找了附近一棵树藤上吊了。

第五只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一nn棒打死。第六只狐狸因为吃不到葡萄而抓狂直至发疯，蓬头垢面，整日口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……”第七只狐狸到附近找来一架梯子，结果满载而归。nn……

（一）认知合理积极人不是被事情本身所困扰，而是被对该事情的看法所困扰。n——伊壁鸠鲁

1、艾利斯的情绪ABC理论ABCDA：存在的一件事实B：个人对A的看法和信念C：当事人的情绪反应与行为结果D：与非理性的信念辩论

情绪ABC理论举例老王在路上和领导打招呼，领导没反应。（A）“我得罪领导了，他不喜欢我。