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降压操降压操医学知识专家讲座第1页
创编背景理论基础据中医“平肝息风”理论，对百会，曲池、足三里等穴位进行按摩，以调整人体微血管舒缩功效，，解除小动脉痉挛，从而疏通气血，调和阴阳，，对高血压预防和治疗有显著作用。降压操医学知识专家讲座第2页
练习步骤预备动作坐在椅子上，调整呼吸，姿势要自然、端正，目视前方，双臂自然下垂，双手放在大腿上膝关节成90度角，两足分开，与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。降压操医学知识专家讲座第3页
练习步骤第一节手部运动1、轻击指尖（十指对敲30次）2、插指跟（十指交叉30次）降压操医学知识专家讲座第4页
练习步骤第一节手部运动3、击打小鱼际（小指侧）4、击打大鱼肌（拇指侧）降压操医学知识专家讲座第5页
练习步骤5、击打劳宫（掌心）6、击打掌根降压操医学知识专家讲座第6页
练习步骤第二节按揉百会（两耳尖直上头顶正中心，左右交换手30周）降压操医学知识专家讲座第7页
练习步骤第三节搓手以两手大鱼肌从额中间向两边经太阳穴直到两耳乳突15次降压操医学知识专家讲座第8页
练习步骤第四节推捏心经从腋下捏致小手指间（两边各推5次）降压操医学知识专家讲座第9页
练习步骤第五节按压曲池（屈肘，横纹尽处，左右交替，每侧30次）降压操医学知识专家讲座第10页
练习步骤第六节按压内关（内关穴位于前臂掌侧，从近手腕之横皱纹中央，往上约三指宽中央）左右交替，每侧30次。降压操医学知识专家讲座第11页
练习步骤第七节按压合谷穴（将拇指和食指张成45度角，骨头延长角交点处即是合谷穴)每只手30次。降压操医学知识专家讲座第12页
练习步骤第八节按摩足三里、三阴交、涌泉（各30次）降压操医学知识专家讲座第13页
练习步骤三阴交（首先先正坐屈膝成直角，除大拇指外，其它四个手指并拢，横着放在足内踝尖（脚内侧内踝骨最高地方）上方，小腿中线与手指交叉点就是三阴交穴）30次。降压操医学知识专家讲座第14页
练习步骤涌泉穴（用力弯曲脚趾，脚底凹陷那个地方就是涌泉穴）。30次降压操医学知识专家讲座第15页
练习步骤调整呼吸降压操医学知识专家讲座第16页
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