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第五章心理技能训练第一节心理技能训练概述1

一、什么是心理技能训练两个层次的涵义：广义——有目的、有计划地对练习者的心理过程和个性心理施加影响的过程；n狭义——采用特殊的方法和手段使练习者学会调节和控制自己的心理状态，进而调控自身体育学习与运动行为的过程。n2

心理技能训练：有目的、有计划地学习和掌握心理、行为调控方法的步骤和要领，建立和巩固心－身联系，提高运用效果的教育过程。n3

二、心理技能训练的作用ˉ心理素质在体育运动中的作用不言而喻。ˉ心理技能训练是现代运动训练系统不可缺少的一部分，它影响、制约着运动员身体、技术、战术水平的改善和体现，可促进训练者心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得高水平的心理能量储备，使训练者的心理状态适应训练和比赛的要求，为达到最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。ˉ通过心理技能训练才能获得良好的发挥身体、技战术的心理素质，获得较高的心理能量储备即良好的心理调节能力。4

二、心理技能训练的作用ˉ心理调节能力和技术能力、战术能力、身体能力一样受后天环境和实践活动的影响，可通过训练获得和提高，心理技能的训练也遵循一般技能训练的规律。（需要遵循一定原则）ˉ心理技能训练以预防为主，追求迁移效果。ˉ在体育教学活动中，心理技能训练能够被引入、应用并迅速发展，其主要原因就是它们具有极强的应用性：5

心理技能训练的在学校体育中作用主要表现为以下几个方面：（一）提高学生的认知－运动水平；v认知-运动能力：在体育运动活动中所表现出的认知方面的特征，包括运动感知、运动表象、动作记忆、操作思维和运动中的注意能力等内容。.学校体育中的心理技能训练是发展学生认知－运动能力的一种特殊方法。6

心理技能训练的在学校体育中作用主要表现为以下几个方面：（二）促进动作技能的掌握和改进；.心理技能的练习有助于掌握和改进动作技能，尤其是把运动表象训练与技术练习结合起来进行动作技能的学习，效果比较好。.在身体疲劳、伤病或条件不容许进行技术、身体练习时，进行运动表象训练有助于动作技能肌肉运动感觉的建立、恢复和巩固。7

心理技能训练的在学校体育中作用主要表现为以下几个方面：（三）增强情绪的调控能力；许多心理技能训练，如躯体应激控制技术和认知调整技术训练等，能帮助学生：.识别运动中的消极思维，建立积极的自我暗示；.减轻认知与躯体应激的消极生理反应，提高积极的增力情绪。8

心理技能训练的在学校体育中作用主要表现为以下几个方面：（四）减轻疲劳；.在体育课的结束部分或学校运动队训练之后，加入适当的心理放松技能训练：逐渐降低精神和身体的兴奋水平，松弛肌肉紧张状态，促进血液循环和新陈代谢，减轻疲劳，恢复体力。9

心理技能训练的在学校体育中作用主要表现为以下几个方面：（五）磨练学生的意志品质；.如应用心理定向、表象技能和自我暗示训练可提高学生完成长时间、长距离身体练习任务的能力。10

心理技能训练的在学校体育中作用主要表现为以下几个方面：（六）完善学生的人格。.学校体育的教学对象是身心正处于迅速发展阶段的学生，既要“育身”，也要“育心”，更要“育人”。.学校体育中的心理技能训练不但可以促进学生调控心理状态的能力提高，同时也会影响学生某些心理过程、心理品质，乃至人格的全面发展。11

三、学校体育中心理技能训练的原则（一）自觉积极性原则；*体育教师的正确引导和心理技能训练方法、手段的恰当选择与运用；*学生是否自觉自愿地参与心理技能训练。*后者是内因，是心理技能训练产生作用的主要决定因素。前两点也是心理技能训练的能否产生良好效果的主要因素。12

三、学校体育中心理技能训练的原则（二）长期系统原则；*心理调节能力和技术能力、战术能力、身体能力一样受后天环境和实践活动的影响，可通过训练获得和提高。遵循一般技能学习规律。*任何技能的形成和巩固都需要有目的、有计划、长期系统的教学与训练过程，心理技能的训练也是如此。*它是一个不断学习、不断体会、不断实践的过程，是一个不断重复有效的心理和行为调节方法，在心-身之间建立稳固联系的过程。13

三、学校体育中心理技能训练的原则（三）与体育教学相结合的原则；*与体育课上技术动作的教学内容相融合；*与各种身体练习相配合；*与各种教学手段相结合。14

三、学校体育中心理技能训练的原则（四）区别对待原则；*以学生的个人心理特点为依据，区别对待，有针对性地选择心理技能训练的方法。15

三、学校体育中心理技能训练的原则（五）全面和重点相结合原则；*既要关注学生在体育课上出现的普遍心理问题，也要关注在个别学生当中出现的特殊心理问题；*既要力求对学生整体的心理发展产生影响，又要尽力解决学生在体育学习某一时段出现的心理障碍；*既要注重学生平时体育学习的心理控制，