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膈肌的能力锻炼方法

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膈肌能力的锻炼

膈肌弹发：

在传统膈肌锻炼方法“狗喘气”的基础上改进

后的练习。

膈肌弹发与“狗喘气”的不同，

一是变开口为闭口，这样可以减轻气流对喉部

的摩擦；

二是变无声为有声，在呼气的同时弹发“hei”

音。膈肌弹发具体练法如下：

第一步，深吸气后，发出一个扎实的“hei”

音。要求喉部、下巴松弛，似没有一样不用力，舌根

在发H时，有前送弹动感；而胸前剑突下有明显的向

上弹动感。在弹发“hei”时，必须注意膈肌的弹动

与发音要协调同步。开始气与声可能会超前、先出气

后出声，也可能会落后，出声了、气尚未弹出，还可

能气弹出却未用在发声上，气弹了而声音仍用嗓子喊

出来……等等现象，这在初练者是必然的现象．不要

着急，可以慢慢地一声一声地找。

这时需注意三点：

一是，控制膈肌正确地上弹，既不是上腹部向

外努（这样气不是外弹、而是内吞），又不是上腹部

向内拙挤（这是送气而非‘弹气’）

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二是，喉头部位一定要松弛，气弹出才可能弹

发出hei音。否则气与声会脱节形成嗓子挤出的

声；

三是,由于未经训练的人，有意识控制膈肌的

能力较弱，在开始练膈肌弹发时，发出的hei音并

不强，但弹发正确的hei音，是音高稍低、圆润集

中、松弛宽厚的声音。在开始练膈肌弹发时，首先要

注意膈肌弹发与发音的配合要正确，不必贪多、贪

快、贪连续发音，只有一声、一声练得有力了，才能

连续发音。

第二步，在膈肌单声弹发状态稳定的情况下，

增加连续弹发hei音的次数，连发2个、3个、4

个、5个、···直至可连续发7－8个hei音。连

续弹发时，要注意给气的力量应该均匀，发出的hei

音也需要保持一定的音量、音高、音色应始终一致。

在连续弹发时，还应注意将膈肌的力量控制集中到弹

发的瞬间，而在弹发间隔时、膈肌要迅速放松还原到

原位。不会放松，膈肌越弹越紧张，最终会因无气可

弹而力竭。只有弹发后的迅速放松才能使气不断地进

入、弹出，也有利于膈肌再次积聚力量弹发。

第三步，坚持第二步连续弹发练习，数日后会

获得“自动”进气的感觉，以无限制的连续发出稳定

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hei音时，就可进行第三步练习：由慢到快、稳劲轻

巧地连续弹发hei音。第四步,在第三步的基

础上，做改变音高、音量、音色、音长的隔肌弹发练

习。

1．类似于京剧老生的大笑状。

2．随肌弹发喊操口令：

胸腹联合呼吸基本状态的训练

一、呼吸基本状态练习：

吸气：“沿纽扣”练习，沿后背、闻花

香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠呼气：叹

气、发ai音、吹桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦

感情和声音是通过气息来连结的。

（一）、体会日常生活中自然的胸腹联合式呼

吸时，呼吸肌的运动及与配合。1、取坐姿，

身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。腰直、

胸含、肩松；完全自然地象叹气一样，将体内分气全

部吐出来，然后从容自然地吸气。注意体会吸气时，

小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起

的感觉。吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋

下塌、腹壁渐松复原。

2．以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础

上，以坐姿体