第三课 做情绪的主人 教学设计 北师大版（河南专版）九年级全一册.doc

第三课做情绪的主人教学设计

教学目的

1.让学生认识觉察和接纳是管理困难情绪的前提，理解困难情绪的存在有其积极意义和价值。

2.让学生通过命名和对话的方式接纳困难情绪，体验这种特殊相处方式带来的平静与好奇感。

3.让学生学会使用深呼吸、蝴蝶拍和五感正念等情绪稳定技术处理自己的困难情绪，厘清情绪背后的内心需要，帮助自己采取有价值的行动。

教学重点难点

重点：让学生能够觉察和接纳困难情绪存在，学会与之相处、对话，发现它的意义和价值。

难点：引导学生发现困难情绪背后的内心需要，帮助自己采取积极行动。

教学形式

放松训练法、表达性艺术法、对话法、分享法

教学准备

PPT课件、自主学习任务单、棒棒糖、解压玩偶、录音等

教学过程

一、分享EMO，引入课题

（一）教师分享情绪案例，引发学生共鸣。

KK同学的EMO君：“好EMO啊！这次考试砸锅了！”“一考不好妈妈就开始唠叨，还不让玩手机，EMO……”

（二）教师解释EMO情绪，导入本课主题。

Emo是“Emotional（情绪化）”的缩写，被用来描述带给我们负性体验的困难情绪。它的构成可能很复杂，可能是一种，也可能是几种负向情绪的交集，比如会有悲伤、愧疚、生气、焦虑等等……

设计意图：通过情绪案例导入课堂，引发学生内心共鸣，突出主题。

二、觉察EMO，稳定情绪

（一）学生觉察EMO情绪，理解身心表现。

EMO情绪像个金钟罩一样罩着自己的身体，有时手脚僵硬、呼吸困难，有时心乱如麻、思维中断，有时吃不好睡不好，感觉身体被掏空一样，所有的积极行动都被金钟罩全挡在外面，什么也不想做……

（二）教师分享稳定情绪的三种技术，学生练习。

1.深呼吸：闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，用鼻子深深吸一口气，同时心里默数“123”，再用嘴巴慢慢将气吐出来，同时心里默数“321”。注意吸气时腹部是渐渐鼓起的，而呼气时腹部才是收紧的。

2.蝴蝶拍：把双手交叉放在胸前，闭上眼睛，然后左右手掌交替轻轻拍打双臂，就像蝴蝶扇动翅膀一样，激活自己的副交感神经，让自己获得安全感，不再处于剧烈的负向情绪反应中，内心也慢慢恢复平静状态。

3.正念法：拿起身边的某一样东西，利用五感着陆的正念技术帮助自己稳定情绪。比如说一个解压玩偶，看一看它是可爱的样子，然后捏一捏它，让流经自己身体的EMO情绪通过指尖的力量遛出去；又或者可以拿起一颗棒棒糖，揉一揉，听听包装纸的声音，然后闻一闻味道，再轻轻地放进嘴巴，让这颗糖在舌头上自由舞蹈，最后再细细品尝它的味道。

设计意图：通过分析困难情绪的身心表现，让学生学会觉察困难情绪，并能在其出现时利用情绪稳定技术帮助自己找到安全和放松的感觉。

三、接纳EMO，发现价值

教师用心理学“白熊效应”解释回避和否认EMO情

绪的后果，并通过分享案例主人公KK同学的EMO君——“小黑”的命名和内心独白，让学生理解负向情绪背后的意义和价值。

“小黑”的独白

???嗨！你好！我是小黑。我们相处十几年了，今天我想和你倾诉一下我的感受。你一直比较偏爱“快乐、自豪、幸福、乐观”等积极情绪，却似乎不那么喜欢我，甚至还讨厌我，驱赶我，因为你总觉得我好像只会给你带来问题，让你失去控制，让你没有安全感。

你还记得我们一起看过的《头脑特工队》吗？当莱莉幼年时的幻想玩伴“冰棒”丧失动力后，忧忧坐在它的身边安静地听他吐露心事，帮助他宣泄了感情，恢复了动力。还有，当莱莉离家出走后，由忧忧所主导的行为也帮助莱莉挽回了亲情，增进了莱莉和父母之间的感情。

那时的你看到了“忧伤”的积极意义：忧伤会让人吐露心事，获取安慰和帮助。我多么希望当“忧忧”来到你身边时，你也可以对它温柔以待，让它为你效力。

希望下一次再给你送信时，你不要关着门，将我拒之门外。因为如果你关着门，我们会以为你听不到，就会不断地敲门；白天你不开门，晚上我们还会再来，因为我们是尽心尽责的送信人，信里包含着你的期待和渴望，包含着你内心的感受和需求。愿下次见到你时，你能拥抱一下我们，对我们温柔以待，愿你读懂我们！

（二）学生给独属于自己的Emo君画一张“私照”，给它起个名字，并表达它想对自己说的话以及存在意图和价值。

设计意图：让学生将困难情绪表现为图画，并为其起名，与其对话，找到负向情绪背后的积极意义。在这个过程中完成对问题的外化，引导学生用观察、开放、解离的态度接纳困难情绪。

四、应对EMO，积极行动

（一）教师分享案例主人公KK应对EMO的积极行动。

当KK考试成绩不理想而出现焦虑情绪，他会看见焦虑背后自己的正向目标和期待，于是就开始调整学习策略，做好学习的阶段计划，查漏补缺，努力投入复习行动中。

当KK因为妈妈不让玩手机而出现郁闷情绪时，他会看见郁闷背后自由的渴望，于是尝试与妈妈进行积极沟通，科学处理学习和休闲之间的时间冲突，商量并执行好手机使用的规则。

（二）邀请