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颈后“富贵包”正在慢慢侵蚀你的颈椎
什么是富贵包?
颈后大包,俗称富贵包,形成的原因有很多,最常见的是颈椎的位置不正确,因为人们不良的姿势,不良的体态造成的;另一种原因就是此处脂肪组织堆积较厚,这是由于人们生活水平逐渐提高,吃的好了,在此堆积脂肪,所以俗称富贵包。
颈后大包,常发生于第七颈椎和第一胸椎处,也就是颈胸交界处,这个地方由于颈椎生理前凸,胸椎生理后凸,在此处交接形成一个骨性凸起。“富贵包”有的是骨头突出,有的则是增生性软组织突出。
怎么自测你有没有“富贵包”?
首先处在正常放松的体态下,用中指去摸一摸脖子后面是不是有明显的凸起?如果有,那就要注意了!
“富贵包”最主要是日常不良姿势造成的。
例如,长期低头伏案玩电脑、手机,低着头走路、含胸驼背,导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚,就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。
“富贵包”会使头项僵硬、疼痛、有沉重感,上背部广泛酸痛,“富贵包”区域感觉功能下降,导致胸闷、心慌、心跳加快,甚至血压升高。有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。
如何消除富贵包
1、不要长时间低头玩手机。
人的头部重约5kg,当你低头看手机时,通常头前倾呈60°角,那么由于重力以及物理杠杆作用,你的颈椎和颈部肌肉就要承受25kg以上的重量,相当于5只5kg的小狗坐在你头上。
2、抬高显示器的位置
长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置,避免向下凝视。保护眼睛,显示屏幕的位置应以舒适的视距为原则,大概以坐着时,伸直前臂可触及屏幕为理想(35-60厘米)。屏幕的高度应以最顶的一行与眼睛成一水平视线或略低15-30度为佳。
3、利用泡沫滚轴放松后背。
以双脚和泡沫滚轴为支撑,臀部悬空,腰腹部肌肉用力,让上半身压在泡沫滚轴上,放松后背的肌肉。想偷懒的话,趴好,让朋友用泡沫滚轴给你滚一滚后背,效果也不错~
4、延展胸椎,拉伸胸部肌肉
富贵包的形成一般都伴随着头前倾,上交叉综合症,胸椎后凸,因此延展胸椎打开胸腔也非常重要,可以利用墙角或者是门,弓步双手臂推墙面,身体向前,辅助打开胸腔,注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。
如果你有颈后大包或者肌肉紧张颈肩不适等上面描述的症状,赶快行动起来吧!
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