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健身锻炼七大误区：经常干体力活无需锻炼

健身锻炼七大误区：经常干体力活无需锻炼

随着生活水平的提高，人们越来越关注自身的身体安

康。利用闲暇时间走进健身房或融入大自然进展各种健身锻

炼，已不再是退休老人的“专利〞，更多的中青年职业人士

也乐在其中，成为时尚的业余生活方式。但是，对于很多人

来说，虽然健身热情很高，健身效果却不甚理想。造成这种

反差的根本原因在于他们的锻炼意识和行为中存在着不少

违反科学的误区。

误区一：经常干体力活无需锻炼

【案例】王师傅是工厂的一线工人，街坊邻居喜欢健身，

想拉他一块儿锻炼，他很不屑：我平时在厂里体力消耗已经

很大了，劳动强度也不低，回家后还要做家务，与那些坐办

公室，长时间缺乏体力劳动的人不一样，可以不必再进展什

么体育活动了。

专家点评

体力劳动不能代替体育活动。两者的最大区别在于，体

力劳动多是局部负荷较大的运动，大多是屡次重复的单调性

的体力活动。体育锻炼那么是根据各人的体质特点，有针对

性、有目的的、较为系统的身体活动，既可作用于全身，又

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可作用于局部。适当的体力劳动对增强体质虽有帮助，但并

不能使身体得到全面、安康的开展。许多体力劳动有固定的

姿势，经常用力的肌肉得到开展，用力少的肌肉得不到锻炼，

而且长期持续一个动作，会使个别肌群过度紧X出现痉挛酸

痛，例如弯腰屈背地操作，会导致腰肌劳损，出现腰酸背痛

等。如果想更安康地生活，即使是体力劳动者，也应在体力

劳动后进展一些强度较小的体育活动，这样可以使神经中枢

的兴奋性转移，代谢物的排除加快；也可使参与劳动活动的

肌肉得到充分放松和休息，加快解除疲劳。[]

误区二：只要锻炼，什么运动形式都行

【案例】X大妈家住紫金山下，一年前退休后有了大把

的空闲时间，开场参加了健身队伍。她充分利用“近水楼台〞

的居住环境优势，每周至少登山2—3次。开场由于运动时

间短，运动量不大，还没有觉得有什么不适之处。但随着运

动强度逐渐增大，她常常在爬山时感到膝盖疼痛，尤其是在

下山时疼得更加钻心，后来不得不放弃登山锻炼，并到医院

就诊。医生的诊断结论是，她患有退行性骨关节炎，不适合

从事较长时间的登楼、爬山等运动。

专家点评

锻炼身体是好事，但锻炼工程和锻炼方式的选择一定要

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因人而异，根据各自的特点选择恰当的方式，如此才能事半

功倍，获得良好的锻炼效果。所谓因人而异主要是遵循三个

原那么，一是因年龄而异，一般来说老年人身体器官老化，

骨质疏松，各项身体指标均呈下降趋势，因此应防止剧烈运

动，以运动强度较低的散步、慢跑、打太极为最正确选择。

二是因体质和身体状况而异。锻炼时，除了考虑年龄因素以

外，还应该根据自身是否有运动的习惯以及自己的体质状况

来选择运动的强度。老年人中其实不乏常年坚持体育锻炼，

身体机能比拟好的，完全可以进展一些较大强度的运动。而

有些年轻人没有锻炼的习惯，刚开场健身时就必须循序渐

进，不可争强好胜，贸然从事一些剧烈的竞争性运动。第三，

健身爱好者在开场系统锻炼之前，应该进展适宜的体检和一

些运动练习测试，以检查是否患有某些运动禁忌症。如像X

大妈那样患有骨性关节炎及膝关节退行性病变者，不适合爬

山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压心脏病患者不适宜进展太

过剧烈的运动。[]

误区三：因为锻炼了，就不加节制饮食

【案例】老陈是公务员，体