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跟专业乒乓教练练球体会心得

一。先用正手攻球来练蹬转迎前的动作再结合两点打一点的步伐训练，效率

遠高于直接从正手拉球练起，事半功倍。

二：动作框架正确动作熟练后，要尽快进行走动中击球的练习，应该早于定

点的发力练习.

三。学弧圈球要先转后冲.先不要管速度、弧线，先管好吃球摩擦，动作求舒

展、顺畅，然后慢慢加力，能拉多转就拉多转。如果动作方法正确，只要把发力

线慢慢改变往前多些控制好弧線，就能拉出前沖弧圈.

四：击球时的发力顺序是由下到上，学习发力的顺序却要由上到下.学习放松

的顺序也要从上到下，循序渐进.

五：击球时持拍那腿的膝盖若没有屈-蹬-伸的过程，就谈不上用重心打球，

没有重心交换的过程，就不可能练的好步伐.右膝必须保持弹性，一但僵硬就不可

拥有好的步伐，只能靠上肢发死力.

六：步伐训练主要是练脚，不是练手。脚没到位，胡乱发力的结果：动作很

容易变形走样.

七：练基本功不能只偏重某样的技术练习，容易营养不良.比如定点练太

多，或者只练斜线不练直线，或者只练正手位不练反手位，或者只练相持不练前

三板，只会起下旋不会拉上旋，只练攻击不练防守跟控制，

八：拉攻球要有重心转移以腰带手，发球也是如此.

九。什么是迎前。简单来说就是在出手挥拍之前，用腿跟腰的蹬转动作使得

身体先靠近較佳的击球位置，而不是在原地等球逼近身体，失去了发力的空间.

十。怎样可以放松。简单来说，就是用手臂的重量去打球，而不是用手的肌

肉在打球.

十一：攻球抽打是撞中带磨，拉球是摩擦带撞.攻球下网通常是往上摩擦过多

往前撞击力量不足，拉球下网通常是往前撞击过多往上摩擦不足.

十二。如何正确用腕。击球时，腕要先固定放松，随小臂运动方向而动再顺

势摆动，而不是主动发力.发球，搓球，挑打，拨球，拉球皆是如此.如在击球前先

有个外展（正手）或者后摆（反手）会更好，击球瞬间再顺着发力方向顺势摆正

（手指突然紧抓有个制动动作）即可.

与其说是用腕力，倒不如说是用指力.与其击球时腕才内收，倒不如引拍时

先行外展.（更多內容请看--[原创]如何正確用腕）

十三。想提高接发球的能力，要先能学会控制，再求抢拉.每失误一球就要

静下心来想，___.是动作错误，还是看错旋转。

十四：每次发球前，都要想好对方有可能怎么回球，想好第三板.如果您适合

上旋球相持，就不应该老是发短下旋.反之亦然.

十五：接发球时，不必要动不动就侧身，避免意图明显让对方先行控制.一但

决定要侧身，就不能犹豫.侧身后发现位置不好，宁愿拉的转而不要勉强拉冲，打

好落点而不是勉强发力.

十六：直拍反手推挡弹是肘高于拍，而横拍反手拨弹大都是肘低于拍.所以直

拍推挡弹重心要高，而横拍推弹是重心要低.

十七：拉球引拍时右肩的下沉，不能只是靠上半身的下弯，还要用右膝的屈

缩来降低高度--尤其是起重下旋.正手拉球是右肩往右下沉，反手拉是右肩往左下

沉.

十八：正手挑球必须右脚先往台内踩住有了支撑才出手.挑打也要注意要有引

拍动作，而不是伸过去就打.

十九：我以前定点攻球练太多--错了.

现在基本上只要定点打顺了感觉对了先不急着练发力，就会开始练习两点等

走动中击球的练习.

正手位练完再换反手位，再练正反手衔接.但多不发力，纯粹是练步伐跟衔接

解决重心到位的问题.接着再练拉球，依此类推.

二十：练拉球，绝不能在练定点时一打顺就想发力，应该是先练两点三点左

推右攻反手推拨后侧身等练习.

中中老师也这么说过，走动中击球的问题解决了，再回头练发力，事半功

倍。这阵子我也感同身受，那是种跳跃性的进步.呢

二十一：走动中击球的练习刚开始时，动作一定会变形走样，所以最好有多

球训练的辅助，没有进球率的压力，先顾步伐到位再求动作顺畅不变形，之后再

求进球率与落点控制，最后才是力量.通过多球练习（范本）后再进行单球练习往

往都能达到事半功倍的结果.

二十二：多球只是辅助，不能只练多球而不练单球（一挡一攻）.多球练过的

内容，也要在单球的练习再实践过才行.

二十三。杀高球的技巧在于--引拍时拍子要比击球点高。迎前要充分，运用

身体重量来打而不是发死力.

二十四：发不出重下旋的主要原因：

。是吃住球再加速。

二十五：发短球第一落点要近网击球点稍高，发长球第一落点要靠近端线击

球点稍低.接发球的判断也是如此推估.